像自己抽離當時本人的位置，站在30尺遠，隔著一層玻璃，看房內當時的你，注意內心感受的減輕。然後再往後飛退，甚至飛出窗外，想像當時景象的不斷縮小。當心情平衡時，重複現

場，反覆做數次，直至心中釋然。

（5）想一些絕無關係的事（例如今晚吃什麼宵夜之類》。

（6）想像下次會出現的困難場面，例如面對一個不講理的客人、同事或者家人，想像會出現的情緒壓力，然後試做上面第（4）點，飛出窗外，直到遠處，注意自己情緒的改變。

抽離法的能力有四個階段，達到第二個階段便可以處理一般的需要。大多數人只須透過以上方法練習數次便能掌握。

①在無須說話或聆聽的情況下抽離（例如在公共交通工具中）。

②在聆聽但無須說話的情況下抽離（例如一個無理顧客正在對你說話）。

③當自己正在說話時抽離（例如在回答某人的責罵時）。

④雙重抽離（例如看到一個站著的自己，正在對一個坐著的自己說話）。一些輔導技巧需要運用雙重抽離（見圖5一1），例如“消除恐懼法”、“接受批評法”。

5。6減輕頭痛法

這是一個簡單有效的運用經驗元素去消解一般性輕微身體不適的技巧。

（1）用1~10的標準，給頭痛一個定位分數。

（2）用一幅景象（在腦裡）代表那份頭痛。

（3）景象中首先要有製造頭痛的動作（例如鐵錘打擊），然後想像錘下加枕頭（一雙、兩雙。。。。）。注意定位分數的下降。

（4）改變景象的顏色，使之更柔和、舒服、平靜。

（5）把景象放人銀幕，把銀幕的周邊縮小。注意定位分數繼續下降。若有需要，製造“雙重抽離”（想像自己從空中望見自己坐在座位上，看著銀幕）。

（6）把景象繼續縮小至一個氣球般大小�