，先繞幾圈，應注意腳步輕慢，呼吸緩和，然後做如下思惟：我應到哪裡去打坐，距此約有多少步。思畢，緩緩行小步，此時更宜注意呼吸，不使粗急。許多人因在打坐之前不注意呼吸，或匆忙散亂，或高聲說話、開玩笑等，致使心粗氣浮，打坐時心息便無法相依，很難入靜。因此，在這時要凝神貫注，不生粗亂。當走到坐位前時，應慢慢安放身體，輕輕地坐於座上，此時住氣漸漸轉換行氣，入坐時便氣安禪定，自然能獲得輕安。

2、趺坐——於座位上，解衣緩帶，然後結跏趺坐；初學單跏趺（單盤），久後應以雙跏趺（雙盤）為佳；將薄棉被或毯子包好兩腿及膝蓋，務令一切用具調適安穩。

3、調身——調身的動作有好幾種，這裡介紹二種。初學的先用第一種，功夫有進步了即可用第二種。

第一種是七支調身法。此法調身時，動作一定要緩慢，用意不用力，眼睛微開，呼吸任其自然，也可想像自身在虛空之中。

第一支：頭向下低，再抬起向後仰。

第二支：頭向右傾轉，再反過來往左傾。

第三支：頭向右後轉，再反過來向後轉。

第四支：頭順著時針方向，前、右、仰、左，輕輕旋轉；再反過來向逆時針方向，前、左、仰、右，輕輕旋轉。

以上各式，頭部活動而身體不動，肌肉與神經應放鬆，要自然。

第五支：身體以腰為中軸，先向順時針方向，前、右、仰、左，慢慢旋轉；再反過來逆時針方向，前、左、仰、右，慢慢旋轉。

第六支：以脊柱為中軸，身體向右後轉，再向左後轉，兩肩擺動幅度應大些。

第七支：身體向前方往下傾，再提起往後仰。傾前應低些，後仰幅度應小些。

以上每個動作各作三至七次，如果覺得身體已是輕鬆，做一次也可。

第二種調法只須做深呼吸，當吸氣時，全身上聳，把全身舒展開來；呼氣時，全身松下，覺得失去重量一般。如此做幾口氣即可調至安適。

調身完畢後，將身體向前一靠，然後豎直背脊，並以松靜自然來維持住，不可用力挺起，但也不使它彎下去，要恰到好處地平直而住。腰要松，腹要沉，胸須略向內含，兩肩自然鬆下來�