肖鋒和楚瑜明倆人在下午四點鐘前來到足球場邊，他們今天下午要進行第一次訓練，大家的水平教練大致有一個瞭解，但是每個人的特點還沒有充分展示出來，必須透過訓練，仔細地摸底，才能確定下來哪個球員適合於哪個位置。

並且需要將大家的體能都訓練好，再進行相應的技戰術訓練，對大家的技術進行細心地打磨。到那時候，球隊才能夠發揮出真正的威力。

今天來訓練的新人有肖鋒、楚瑜明、唐彬彬、彭星藝、範志強五人，另外加上原來校隊的其他成員。肖鋒發現那個跟自己拼酒的足協主席也穿著球衣跟大家一起訓練。

首先進行的是慢跑，先在地面上相距大約15-20米的距離放上兩個標誌碟。然後在這兩個標誌碟之間來回往返的慢慢跑，教練要求每個人跑上10個來回才行了。

接下來練習幾種踢腿動作，高抬腿練習，身體要挺直同時膝蓋要儘量抬高。這個動作每人也是10分來回。

踢蹲運動，身體挺直，小腿自然向後擺動要儘可能讓腳後跟能踢到自己的臀部。

側踢運動，以擺腳腿的臀部為軸心擺動，擺腿膝蓋要橫向擺過支撐腳腳踝。

側向向內跨腿，控制好步伐和節奏並儘量從側向開啟自己的髖關節。

側向向外跨腿，控制好步伐和節奏並儘量從側向開啟自己的髖關節。

走動式弓步蹲，保持後側腿伸直同時盆骨向前傾斜。

動態大腿後側肌拉伸，身體要挺直同時將膝蓋和腳腕同時向上拉起。

半程高踢腿，只將腿部踢到一半的高度應為此時大腿肌肉還沒有完全熱起來。

動態股四頭肌拉伸，身體保持挺直，感覺股四頭肌被拉伸的感覺。

動態腿筋拉伸，當身體下壓時保持胸部抬起向前，同時雙腳腳掌都要保持著地。

動態小腿拉伸，當身體下壓時保持胸部抬起向前，並將前側腳腳尖翹起。

這些動作都是根據教練的要求，運動時間或長或短，肖鋒對這些訓練都很熟悉了，只要按照教練的要求去做就行，不過其他的球員畢竟沒有專業訓練過，做起來動作還不是很規範。

戴教練見肖鋒做的動作比較標準，就讓肖鋒帶著大家一起來做這些動作。就這樣按照教練的指使，肖鋒帶頭做著這些動作，全部動作訓練下來，許多同學都變得氣喘吁吁的了。

戴教練給大家休息10分鐘，10分鐘後開始進行有球訓練。有球訓練也分幾個專案進行：

低膝顛球：首先用4個標誌碟在地面上擺放一個邊長為2米的正方形。然後站在正方形內進行顛球練習，這樣把自己限制在一個空間之內的顛球可以更加細緻的打磨自己的顛球能力。

用正腳背腳趾的部位去顛球，讓球的高度不要超過膝蓋的位置。

先用右腳墊1次，然後換左腳墊1次。

再用右腳墊2次，然後換左腳墊2次。

再用右腳墊...次，然後換左腳墊...次。

再用右腳墊10次，然後換左腳墊10次。

再用右腳墊9次，然後換左腳墊9次。

再用右腳墊...次，然後換左腳墊...次。

再用右腳墊1次，然後換左腳墊1次。

能夠完成上面這麼一個迴圈的顛球練習就可以開始下一個顛球練習了。

腰部顛球：這次用正腳背的位置去進行顛球，儘量每一次把球都墊到腰部的高度。

這裡的動作跟前面的動作差不多，雖然是重複一樣的動作，但是對於球的把握又有進一步的要求，踢的高度也不一樣，所以這一組下來比上一組要難很多。

能夠完成上面這麼一個迴圈的顛球練習就可以開始下一個顛球練習了。

90°V字拉球?：首先用3個標誌碟在地面上擺放成一個直角三角形。

用雙腳腳底交替圍著面前的這個直角三角形做V字拉球。

一次撥球拉球算一次要每隻腳都做夠15次。

也就是雙腳要做夠30次。

在身前擺放這個三角形的主要目的就是為了讓大家明確自己的每一次的拉球撥球的幅度是否到位，是否力度過大或者過小。時候能夠在實戰中很好的完成突破。

帶球前進+後退?：把兩個標誌碟相距5碼放在一起，然後再在10外的地方再擺上兩個標誌碟從而形成一個5*10的長方形。

從一端開始盤帶到另一端，然後折返的盤帶返