中一定要多喝水，這樣不僅有利於排汗排毒，更幫助面板暢通呼吸。倘　若流汗過多，就很容易造成毛孔阻塞，肌膚氧化。所以，女孩子們可以為自己準備一　支保溼噴霧，為肌膚補充水分。需要注意的是，在流汗的臉上噴噴霧時，不要用手拍　打，要用紙巾或毛巾輕輕按壓除去多餘水分。

運動妝容以“淡”為主

安琳是個很愛美的女孩，她對美的追求甚至有些極端，哪怕是戶外運動，也要在

出門前為自己畫一個精緻的濃妝。

其實，帶濃妝運動是很不明智的做法，尤其對於戶外運動。化妝品經過汗液的刺　激和陽光的照射，會對肌膚產生不良反應。如果運動時間較長，化妝品與汗液雜糅生　成的面部汙垢，會給肌膚造成更大的損傷。特別是油性肌膚，如果臉上殘留有汗液或　是汙垢，運動後毛孔會更容易阻塞，粉刺和過敏就會乘虛而入。所以，運動中不僅不　能帶濃妝，還應該在運動前卸妝。

不過，安琳就是不願意以素面見人，可為了面板，安琳也只得退步改畫淡妝。畫　過淡妝才知道，淡妝的效果讓安琳顯得更加俏麗可人起來。相比之下，之前的濃妝與　運動場的氛圍實在有些格格不入。

畫淡妝也需要打底，如果基本的打底工作都沒做好，整個妝容會功虧一簣。不　過，運動妝容的粉底選擇有很多講究，不僅要選顏色淺的，質地也要輕薄，並且還需　具有防曬效果。在打底時，要注意在兩側下頜骨、顴骨和鼻側等部位加上一層深膚色　粉，這樣不僅著色均勻、透氣性好，還能使臉部立體生動，製造出小臉美人的效果。

當然了，倘若你的面板天生就很好，不塗粉底也是可以的。不過，一定記得要塗　防曬隔離霜，而且儘量使用防曬指數在25以上、具有預防紫外線A的清爽型產品。

打完粉底，安琳還會畫一個清淡眼妝。清淡並不意味著一點不畫，只需本著“淺　色塗在內眼角，深色塗在外側”的原則，在眼皮上稍稍塗抹一些即可。至於眉毛和唇　部，也可以適當著色，如此可以顯露出女孩子活潑嬌媚的青春本色。唇部著色不需要　描畫唇形，安琳一般會在塗潤唇膏後，選擇接近唇色的唇彩用唇刷均勻塗抹。當然　了，你也可以使用帶有“閃光”效果的唇彩。但是記得不要塗得太厚，塗完後，馬上　用質量好的紙巾輕輕在唇部按壓一下，把表層的浮油吸去，以免有黏膩的感覺。

雖然這些妝容很淡，但運動過後一定要記得及時卸妝清洗。

運動健身要補鹼性食物

小蕾很喜歡運動，可運動後時常會覺得肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏。為了盡　快解除疲勞，小蕾總會給自己買些雞、魚、肉等大吃一頓，以為這樣可補充營養，　緩解疲勞。可是，這種運動後的補充一直沒有起到什麼效果，反而讓小蕾覺得身體　吃不消。

劇烈運動後覺得肌肉痠痛、精神疲乏是很常見的事情，這是因為體內的糖、脂　肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等物質，這些酸性物質刺激人　體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。為了緩解這種疲乏，專家建議人　們多食用一些鹼性食物。

小蕾為自己選擇的雞、魚、肉為什麼不能幫助疲勞緩解？原因很簡單，這些食物　正是富含酸性物質的食物代表，它們會使體液更加酸性化。判斷食物的酸鹼性，並不　是人們的味覺能夠判斷出來的，而要根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼　性而定。所以，雖然雞、魚、肉聞起來不酸，卻是地地道道的酸性食物。

那麼，鹼性食物都有哪些呢？一般常見的蔬菜、柑橘、###、豆製品等都屬於鹼　性食物。這些食物的鹼性作用可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，減少酸在膀胱　中形成結石的可能。所以，在運動後美女們要多吃些鹼性的食物，保證人體內酸鹼度　的基本平衡，不僅可以儘快消除運動帶來的疲勞，對於身體健康也是大有裨益的。

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修煉高貴氣質，別做俗氣“美女”（1）

第七節

修煉高貴氣質，別做俗氣“美女”

歌德曾經說過這樣一句話：“外貌只能炫耀一時，真美方能百世不殞。”那麼什

麼才是“真美”呢？其實真正美麗的女人並不少見。我們時常可以看到有的女人貌不　驚人，語不壓眾，但稍一接觸就如沐春風、和煦迷人，彷彿由內而外悄然流溢位品質　如蘭的縷縷幽香。這樣的女人就是真正美麗的女人，而這種美就