，負重深蹲訓練，腿部力量訓練，臥推訓練，每一樣訓練都是三組。

然而，在這個小訓練館裡，沒有這些器械，比如從4公斤到二十公斤的啞鈴，臥推和深蹲的器械都一樣沒有。

林浩宇在系統的指揮下，把八十多斤的木人樁扛在肩膀上練深蹲，三組訓練都修改為四組。腿部力量訓練沒有專門的器械，那就修改為控腿。

控腿，就是做出靜止的側踢動作，並保持這個動作不變形，身體每一部分都完全靜止，控制這側踢的腿如木樁，時間為三分鐘一個單元練習。

控腿是截拳道里面專門練腿的力量，精準，控制的獨門技術。

初級控腿對林浩宇的難度不大，做到第四組的時候，他咬緊牙關堅持下來了。

第二步控腿練習，就會在腳踝上綁上自己能承受的重量，依然是三分鐘絕對靜止。等腳踝處能綁上三斤的重物控腿三分鐘後，控腿技術練成。當然也可以繼續增加重量，但是力量增加的同時，肌肉感覺會稍微變得遲鈍。

要保證力量和速度，對於林浩宇來說，三斤重量是比較合適的。當然這種負重控腿的重量也因人而異。

按照王涵老師的要求，林浩宇練完所有的力量訓練，兩個小時過去了。

接下來就應該是休息和放鬆的時間，但是，坐在不遠處的小車裡透過望遠鏡觀察著這一切的那人卻發現，林浩宇又練習起了柔術。

練習柔術，是林浩宇的最好的休息和放鬆身體的方式。

但是落在那位先生的眼裡，卻難以置信。

因為林浩宇跑步4公里後，就一直不停的在運動，完全沒有坐下來休息過。

一個人的身體和精力，怎麼可能如此充沛？

就算是機器，長時間運轉也會因為過熱而需要關機休息。

只是這個觀察林浩宇的傢伙沒有明白，林浩宇做柔術的來放鬆身體，比完全躺下來休息的效果對身體更好。

在車裡的傢伙目瞪口呆下，林浩宇完成了柔術訓練，把疲憊不堪的身體恢復到了目前衰減情況下的最佳，他開始穿戴上系統護具，開啟遙控，開始跟電視裡的虛擬拳王布朗拳王對練技術動作。

“NO!”車子裡的男人受不了了，林浩宇如此高強度的長時間訓練，是在瘋狂的壓榨自己的身體潛力，這樣對他的身體會造成最大的永久性傷害。

“不行，這樣子不行。”男子是個很負責任的人，他立即掏出手機，給歐陽薇打電話。