第二天下午，林浩宇放學後依然跑4公里去郊外的小訓練場，一輛不起眼的車不疾不徐的在車流中跟著他。

林浩宇一心跑步，體會身體的手腳和身軀的協調。

跑步，用心跑和用身體跑完全是兩回事。

同樣的出拳，用手臂力量打出，也不過幾十公斤的力量，用心打出，調動整個身體力量，則能達到一百公斤以上。

這就是區別。

林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一樣的。

跑步，是步法和身法的協調性練習，是呼吸的訓練，是體能的儲備。

身後的那車總是慢慢的跟著，有時候躲在公交車後，有時候躲在其他小車後面。

林浩宇跑到目的地，開門進去。這一條街道都幾乎沒有什麼人，因為城市規劃的原因，原來的市場熱點轉移，這裡就是一個被人遺忘的角落。

車上，有人記錄下了林浩宇的跑步頻率，路途遠近，前後時間等詳細資料。

林浩宇進到訓練場館，全身已經活動開，他不用休息，立即就做俯臥撐。

這是王涵的力量訓練的一種：每天俯臥撐180個，分三組，一組六十個。

林浩宇第一次接受了王涵教練的計劃表，在老媽和歐陽薇的建議下。不過，他並不會放棄技術訓練，只不過在技術訓練之上，增加了力量訓練的內容而已。

王涵計劃表上的第一個專案是平地俯臥撐。

叮！

腦海裡，系統的聲音響起：“宿主，墊高你的腳二十公分，二十秒完成六十個高速度俯臥撐。”

林浩宇的腦海裡，出現了一個秒錶計時器，時間為00：00。

林浩宇立即照做。

系統根據林浩宇的身體素質，修正了王涵的力量訓練計劃表。

訓練場館裡沒有墊腳的東西，林浩宇走到木人樁面前，把腳擱在了木人樁基座的橫木上，開始做俯臥撐。腦海裡，那虛擬的00:00的秒錶立即飛速跳動。

時間定格在一十八秒，林浩宇完成了六十個俯臥撐，高速度高頻率的動作才能讓他的技術動作也保證可怕的高速度。

第一組俯臥撐完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放鬆動作，如果接著做下去，那就不是高速度的力量訓練了，因為他的速度會很明顯的慢下來，那就會變成耐力的訓練了。耐力訓練不是林浩宇做俯臥撐所需要的。

俯臥撐能做多快，出拳的速度就有多快。

當然這是格鬥家的俯臥撐訓練，不是平常人們所做的俯臥撐訓練的標準。平常人們做俯臥撐訓練，多是耐力和力量訓練，而沒有俯臥撐的速度訓練。

叮！

系統的聲音響起：“恭喜宿主，完成初步俯臥撐的訓練，你還有三組俯臥撐需要訓練。”

王涵教練的要求是總共做三組就行了，因為這是林浩宇第一步的力量訓練，要保持肌肉的適度感覺，如果強度過大，對力量訓練有提高，但是會輸掉俯臥撐的速度，並且也會令動作變形。

俯臥撐動作變形，也會導致格鬥手在高強度搏擊中因為疲憊和體力不支而動作變形。

科學的訓練，就是要人在極度疲憊下也要保持動作不變形。

這很難做到，所以需要科學而完美的訓練方法。

林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十個俯臥撐，但是他調勻呼吸和身體狀態卻花了整整一分鐘。

然後，他開始了第二組的加速度俯臥撐訓練。

叮！

時間定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二組六十個俯臥撐的訓練。這次他舒緩手臂和身體的壓力用了一分鐘零十秒，才讓身體完全恢復到最佳狀態。

第三組加速度俯臥撐訓練，時間定格在了二十秒。這次調勻身體到最佳狀態用了不到一分鐘，五十秒。

身體已經開始適應這種節奏和力量。

這種訓練反常反應，就是訓練效果。

身體的肌肉骨骼包括心理，都會適應這種節奏，前提是身體素質要是一流的。

第四組訓練結束，時間剛好二十秒。

兩百四十個俯臥撐高速度完成，連帶休息的時間，一共花了五分鐘零二十秒。

然後林浩宇花了一分鐘腳尖跳，再花一分鐘來做瑜伽術，又花一分鐘來做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身體狀態再次調整到最佳。

根據王涵老師的第二項訓練，是啞鈴訓練