五、 不吃主食，即不吃米飯和饅頭等的減肥方法是絕對錯誤的。很多胖子一談到主食，就很害怕，好像主食是令他們長胖的罪魁禍首。其實適當的攝入主食，根本不會長胖。而我自己的經驗：不吃主食，人的花樣跑會沒有力氣。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜裡還含有油和糖，這正是減肥的大忌。

拿出珍藏的第一天減肥日記跟大家分享以下經驗：

減肥不能盲目定完成不了的目標；減肥不能靠不吃主食來減減肥；減肥要踏踏實實、腳踏實地，不要幻想著一個月就能減去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，減下來就更不可能是一天或者一個月這樣短時間可以實現的。

寫減肥日記的好處

最初我的減肥計劃沒有變化大，三天打魚、兩天曬網。欲用一天的大運動量換來隨後幾天的一勞永逸。這樣做對減肥是不利的，減肥需要每日的運動量適度，超過自己身體可以承受的大運動量，會造成肌肉疲勞、傷痛或全身的痠疼。因為這個痠疼，不想或者沒有辦法再去堅持減肥。

就像用慢火煲出的湯的味道濃郁、好喝一樣，減肥用“慢火”更有益。

最初減肥在飲食上也沒有計劃性，要麼一天、甚至幾天只吃很少的東西，餓的像兔子一樣，結果就是忍不住週末大吃一頓，這樣體重不僅降不下去，將人體正常的新陳代謝能力也搞亂了。

這樣的日子大概度過了三個月，這段時間體重總是先減2斤，隔幾天一放鬆，又長上去一斤。每天還很疲勞，因為運動的多。每天還很委屈，因為吃的少。

減肥最痛苦的地方並不是天天的運動，而是也天天運動了、吃的也少了，但就是體重不但不下降，還向上漲，這簡直是超級鬱悶。

日復一日的這樣，我們心中的自信心，和減肥的鬥志，全無。我輔導過的很多胖友都在跟我抱怨為啥每天自己也付出了，但是卻得不到回報。txt電子書分享平臺

第三節　我上下而求索的瘦身之路（3）

每當遇到胖友有這樣的問題，我總是說：首先，要先去記錄自己的減肥日記，每天都要有記錄。然後每週末的時候，翻翻日記，看看自己這一週，有沒有哪天沒有堅持運動，或者飲食上暴飲暴食了？

其次，減肥需要的是每天持之以恆的堅持。三天打魚、兩天曬網的結果只能是：魚沒打成，網反倒曬破了。

其實，寫減肥日記也是很好的減肥行動之一。日記可以起到監督自己減肥的持續性、檢視自己減肥成效的作用。

跨過減肥平臺期

減肥最迷茫的是什麼？是沒有一種行之有效的減肥方法。

當時，沒有一本好書、一個好的老師可以指導我來減肥。所以，就不停的去摸索減肥方法，參照了很多網上流行的飲食減肥法，也嘗試過各種各樣的運動方法，除了沒吃過減肥藥，幾乎所有的免費減肥法，基本上都試驗過了。

我這個人還算有韌勁，就要比別人做的更好。我要想減肥，我也一定可以成功。

但減肥的路，何嘗是那麼簡單的呢？找不到一個有效減肥方法的那種失落和無助，只有胖友才會有同感。在我最迷茫時，老師的一句話，讓我重新鼓起勇氣……

上大二時，我去做學生劇組的製片主任，當天的戲完成的非常不順利，我各方面的壓力都很大，我已經連續30多個小時沒睡覺了，在晚上吃完飯以後，跟何可可老師聊了起來。

“你怎麼了？心情不好嗎？”何老師問。

“沒，就是覺得有些迷茫，壓力大，減肥總減不成功。”我答。

“欲速則不達，你是一口氣吃成那麼胖的嗎？不是，減肥當然也要慢慢來啊，我看你能行，你把你學習的這股勁兒用在減肥上，減肥就一定行。”

當時我聽了何老師的這番話以後，深深地吸了一口氣。在我最迷茫時，老師的一席話，觸動了我運動的神經。從那天起，我開始腳踏實地的減肥，從一點一滴做起。

減肥，最忌諱的就是著急。古語云：行百里者半九十。減肥更是如此，咱也要用一天天的努力，將體重一點點地減下去。

1天瘦10斤的廣告語，註定只是美麗的謊言。真正健康的減肥，始於每天足下辛勤的耕耘。

現在，經常看自己原來胖時的照片，依舊不敢相信現在自己。拿出原來穿的褲子，3尺4寸腰圍的褲子穿著都緊繃，現在穿那條褲子，兩個腿可以一起伸入一個褲腿裡。現在這些褲子還不捨得扔，