內激素驅動下情緒將怎樣潮起潮落，行為為什麼有時又會匪夷所思，難以捉摸……你需要破解自己身體的奧秘嗎？接下來我們將為你一層層揭開身體的神秘面紗，讓你瞭解經期應該做什麼，經期不適合做什麼，從而更卓越地掌握自己的工作與生活，給女人的“私密花園”以最貼心的關心與呵護！

月經期第一週計劃一覽表

？ 你瞭解你的身體嗎

生理週期：月經期

時間界定：月經開始至結束

身體表現：

TIP　1．月經前不安分的荷爾蒙平靜下來，逐漸恢復。

TIP　2．子宮內膜供血小動脈發生痙攣收縮，然後破裂，子宮內膜缺血壞死與脫落，表現為月經來潮，這個過程大約會持續2～8天。

TIP　3．月經來潮時，由於卵巢激素水平下降，有些女性會出現下腹部及腰背部痠痛、頭痛、失眠、疲乏，表現為心煩意亂、精神抑鬱，什麼也不想做。

TIP　4．子宮往外排血時可能形成痛經，行經期如果一直痛經說明有子宮內膜異位症或其他病症。

？ 本週風向標

綜合運勢：★★

愛情運勢：★★★

健康指數：★★

工作狀況：★★

理財投資：★

飲食建議：1．吃一些含有鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2．應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3．忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

運動建議：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前仍感到煩躁，那麼可先進行慢步、慢跑等熱身活動。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。

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第一週月經期計劃一覽表

第一週計劃

第1天：挑選合適的經期用品

身體表現：私密處很可能因為不潔淨的衛生用品而出現小紅點、瘙癢等過敏反應。

友情提示：◇　買“純棉質地”的衛生巾，不容易過敏。

◇　應選擇純棉*，讓下半身通風通氣。

◇　可嘗試使用OB衛生棉條，以消除經期異味。

第2天：小心“痛經”出現

身體表現：痛經一般多在月經前1～2天開始，出現下腹墜痛或腰骶部墜脹，肛門脹憋有排便感，經期第二天達高峰。

友情提示：◇　多吃巧克力，或吃酸菜、醋等酸味食物，或每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，能穩定情緒，並減輕腹部疼痛。

◇　將暖水袋放在疼痛部位，可以緩解盆骨的*症狀。

第3天：將身心調整到最舒服的狀態

身體表現：此時身體所生產的褪黑激素比以往任何時候都多，你可能會出現脾氣暴躁、小腹墜脹、頭髮失去光澤、面色蒼白等現象。

友情提示：◇　選擇洋蘇草、洋甘菊、天竺葵等做香薰，能靜心安神。

◇　可以做冥想型瑜伽、初級形體操等輕柔運動，能消除全身痠痛感。

◇　看幾部喜劇片，能使臉部潮熱，發汗，讓臉部呈現紅潤、光澤的氣色！

第4天：多吃溫暖的食物

身體表現：月經週期將要流失60～80毫升血，其中包括18～21毫克鐵元素，必然會出現頭暈目眩，全身痠軟無力等現象。

友情提示：◇　吃羊肉、雞肉、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、紅糖、桂圓等食物，能活血化瘀。　電子書　分享網站

WEEK1　月經期：慵懶的淑女時代（2）

◇　心、肝、腎等內臟和動物血等“紅肉”，可以有效補充鐵元素。

◇　紅豆湯也有補充經期營養、預防貧血的效果。

◇　切忌吃冰涼寒冷的食物，以免血液執行不順暢，出現小血塊。

第5天：驅除月經不調的煩惱

身體表現：此時新陳代謝全速執行，是注意經期健康，調理下一個月經週期順暢的最理想時機。

友情提示：◇　喝大麥茶，能使身體也變得輕盈，恢復到正常的月經週期。