顯得朝氣蓬勃。一些有意義的文娛活動，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、旅遊等等，均能怡情養性、調神健身。有了良好的精神修養，可以讓人更加從容地面對生活中的坎坷；而且舒暢愉悅的情緒，有利於調節中樞神經系統興奮與抑制的調節，促進內分泌、免疫、消化功能等，對延緩臟器衰老、減少動脈硬化及其他惡性疾病的發生，都有重要意義。

經常參加鍛鍊：有助於保持良好的精神狀態。夏季早晨起來，散步、舞劍、慢跑、打太極拳等，可以使人凝神定氣，既可增強人體體質，又可適當調節人體情緒。

積極參加社會交際活動：豐富自己的資訊和思想，講究禮貌和儀容，有利於心態的年輕化，從而產生積極的情緒，促進身體健康。

調整自己的心態：需要更新自己的觀念，努力適應變化的社會環境。要養成一種敢於捨棄與放棄的念想，只有保持達觀的心態，善於忘卻與放棄，才能享受屬於自己的美好生活，才能獲得瀟灑而又真實，盡人事而知天命，方可安然平靜地接受和享受自己的人生。

調節情志：應保持淡泊寧靜的心境，處事不驚，遇事不亂。凡事順其自然，靜養勿躁。有關研究證明，安靜時腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，基礎代謝減慢、產熱減少。所以，越是天氣炎熱，越要心靜，這樣熱感便會減輕。

預防情緒中暑

炎熱的夏季，中老年人相對更容易出現情緒的異常，如表現為心境不佳、失眠煩躁、愛發脾氣、行為古怪、冷漠、對事物缺少興趣等。這主要是由於炎熱的夏季，睡眠時間和飲食量相對減少，加上出汗增多，體內電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，故易產生情緒和行為方面的異常。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80％時，情緒中暑的比例會急劇上升。情緒中暑對夏季養生的危害甚大，尤其是老年人，易誘發心血管疾病，甚至發生猝死。

首先要注意靜心，越是天熱，越要靜心安神、戒躁息怒。飲食宜清淡，少吃油膩食物，多飲水，以調節體溫，改善血液迴圈。其次，保持居室內的通風，適當進行情緒宣洩也非常必要。再者，夏季養生要注意保持睡眠充足，因為睡眠不足也是情緒變化的重要原因。總之，在夏季，養心養神必須注意保持良好的心態，飽滿的精神狀態。。　最好的txt下載網

夏日戴帽防曬的學問（5）

夏季養生術

夏季，萬物繁茂秀麗，人體機能旺盛，陽氣外發，心氣火旺，故夏季養生術應動靜結合，兼練養心功法，常練不懈。

夏季感到疲勞的時候，就做一個全身按摩吧，若按摩的重點在後背的話，抗疲勞的效果最好。背部有很多內臟對應的穴位，肺俞、心俞、脾俞、腎俞、肝俞，都在後背的位置上，後背勞累則加速陽氣的流失，而放鬆背部穴位，就能起到輔助養心陽的作用。

如果是在家中，可以由家人直推背腰部3~5遍。以雙手掌在背腰部沿膀胱經第一、二條線自上而下直推至腰部3~5次，然後按壓脊柱兩側3~5遍。以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經上，自上而下，反覆按壓3~5遍。然後掌揉背腰部3~5遍。雙掌重疊自上而下按揉脊柱兩側肌肉3~5遍，注意手法圓滑、連貫、力量適度。按揉腎腧穴要達2分鐘，以兩手拇指指端置於兩側腎腧穴，同時用力按揉半分鐘，此後以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉，如此反覆2~3遍，使腰部有溫熱滲透的感覺。

背部按摩不能按摩過頻或者過重，尤其是夏天最好是少用精油按摩，不然會引起身體燥熱，情緒焦躁，更不利於身體放鬆和緩解疲勞。

下面介紹幾種有效夏季養生術：

指壓兩眼間，預防心臟病：用食指觸控鼻根（雙眼之間鼻樑凹陷部分），用拇指、中指併攏壓揉該處，要隨著心跳節律按摩，每次1分鐘即可。此時，該處面板溫度會上升，是夏季寧心安神、保養心臟的好方法。

輕敲腦部，預防夏季頭痛：一般來說，預防夏季頭痛，只需用5個指尖輕輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少3分鐘。

按摩“天柱”，防治中暑：將大拇指貼住天柱穴（在頸肌外側緣入髮際處），把小指和中指貼在眼尾附近，然後頭部慢慢歪斜，利用頭部重量，壓迫拇指，來按摩天柱穴。按摩該穴能預防中暑，改善頭暈、耳鳴等中暑症狀。

夏季飲食須知

夏季飲食宜清淡

夏季人們常感