許得好好探討自己的童年經驗及成長過程，看看父母的婚姻及原生家庭，是否形成我自卑及悲觀的性格。如果是的話，我得告訴自己，現在自己是個大人了，當下是威力之點，當下我決定自己要成為一個「無可救藥的樂觀主義者」。

7。我越承認害怕別人覺得自己不夠好，也許就真的不覺得自己那麼糟了；別人也會真實的回饋給我：「其實你也還不錯呢！」

8。誰沒有脆弱、軟弱的那一面？表現自己的軟弱，不但不會被人嘲笑，也許才是真正的勇者呢！

9。看不起別人，也許就是看不起自己；覺得別人沒用，也許內心深處是害怕自己沒用。也許我該成為一個更能欣賞別人及自己優點的人。

10。達爾文的生存競爭論已是過時的理論了，我應回到萬事萬物其實是「愛的互助合作」這樣的觀點。人總是互相幫助嘛！今天你幫助別人，改天別人幫助你，這不是很好嗎？

抑鬱症自助方案４

完美主義者，指的是心中有一套完美的標準、樣板的思維，而且，一定要達到那樣的標準才叫做成功，否則便是失敗。

完美主義者，指的是你對自己也有一套要求的標準，當自己符合或達到了，你才覺得自己是成功或有價值的。

完美主義者，指的是你對周遭所有人都有一套評分的標準，他們如果符合你的標準，你才會開心，否則你就會覺得不滿、生氣或不快樂。

完美主義者，指的是你對每件發生的事