業餘，今天直接奔小學生水平去了。

這種不對勁，嚴楓也有自知之明，對著隊友一直挺不好意思的。他也想控制好啊，可惜他做不到。之所以會這樣，就是因為使用了實心球進行訓練。力度難以控制，這是一開始實心球訓練時必定會出現的情況。這點艾中大叔早就說過了。

問題是這隻有嚴楓他自己知道，別人可不清楚。於是，不明情況的範育紅在忍無可忍後終於把嚴楓叫到跟前。

“嚴楓，你今天到底在搞什麼鬼？”

“這個~”嚴楓也不知道該怎麼解釋。難道說自己因為加練把腳練得不受控制？

“之前還好好的，停球也沒停這麼遠啊？今天怎麼搞成這樣的？你是不是心裡有事？”

“沒有，我沒什麼心事的。我今天可能有點心急吧。”嚴楓在想要不要把自己練實心球的事說下。但回想到之前周立對於自己學習反技連推時的說法，他又猶豫了，怕被說成傻子，然後不再讓自己練了。

“我看你好像情緒不太對啊。把力氣都發洩在球上了。”範育紅還以為嚴楓是心裡有什麼氣，正在撒氣呢。

“不是這樣的。其實是我今天早上綁沙袋練跑步，現在不綁了，一時不適應。”嚴楓想了想，最後拿綁沙袋當藉口了。畢竟大家都知道有綁沙袋這事，而用實心球踢球可沒人見過。

“哦，原來這樣啊。你都是用沙袋練速度的是吧？那你最好還是儘量不要了，你如今的速度已經很快了，再綁也只會讓你的雙腳像今天這樣。嚴楓，你還是要把訓練重心放在你的腳下技術上，那是你最大的弱點。沒必要在速度上浪費時間了。”範育紅聽了嚴楓的話後，也提出一些建議。

“嗯。我知道了，教練。”嚴楓只能點頭回應。

“去訓練吧，多帶球，儘快讓雙腳恢復過來。”範育紅讓嚴楓回去訓練。

接下來的訓練以及下午的訓練，嚴楓依舊是有些雙腳找不到平衡的樣子。不過，好在範育紅相信了他的說辭，也就不再說什麼了。

好不容易熬到這一整天的訓練結束，嚴楓馬上跑去球隊的理療室進行冰水恢復。泡在冰水裡，嚴楓不斷地回想著今天的一切。說實話，他內心還有些小擔心的，今天這樣的情況若以後一直沒法改變，搞不好他很快就得混蛋了。

“大叔說過，練實心球會出現這種情況。只要停止使用後，多用用正常足球，很快就能恢復過來。可我想把自己的可控力練好，我想盡快地提升能力，因為留給我的時間真得不多了。看來，接下來得儘快去買個輕球了。”嚴楓不斷思考著。

所謂輕球，並沒有什麼特殊的，它就是給小孩子們玩的吹氣塑膠球。非常非常輕的球，跟氣球差不了多少。用來它練盤帶，能起到非常好的收力運用。那麼輕的一個球，稍一用力就跑遠了，會強迫練球人儘可能地收著力度。一個提升小力度可控力的極化訓練法。

實心球比正常足球重了幾倍，需要用非常大的力度才能帶得動；而輕球正好相反，比正常足球輕了幾倍，必須用非常微小的力度才能控得住；這兩種方法一重一輕，一大一小，交潛訓練，可以讓雙腳的力度可控力得到極度的強化。然後，再來使用正常足球，只要經過一段時間的適應，可以輕易把控住帶球的力度，於是控球能力就這麼得上來了。

“對了，還有雙槓，可以標誌桶合起來代替。”嚴楓又想到了《中式》裡提到雙槓訓練法。

雙槓？其實就是學校裡學生在體育課上經常玩的那個雙槓。雙槓主要是用來訓練手臂的，但大叔卻腦洞大開的用來訓練帶球。

大叔的理由就是，傳統的帶球訓練中，一般是使標誌杆或者標誌錐間隔排一條線，然後就進行繞杆帶球。這種方法，只能片面訓練球員的正拔類球使用，而且不貼近實戰。畢竟一個大活人，不是木頭，總不可能呆站在那裡讓你隨意過掉吧？

而雙槓的高度和長度讓它看起來就像一個人張開雙手，並連續進行了三次側向位移。用雙槓來訓練，球員就必需先進行幾次的橫向帶球后才能實施過人，就像是比賽中面對防守人員的連續不失位跟防。這是才是最貼近實戰的。職業比賽中，哪有那麼多的一次就讓你突破掉的防守？

“實心球+輕球+雙槓弓字訓練法，這是極化訓練雙腳技術的最強訓練法。有了它，你就有了未來。”這是艾中大叔的原話。

思考了很久後，嚴楓決定以後就按大叔的說法來進行訓練。

從這天后，嚴楓就是一直使用這套方法進行訓練的。這也使得他在接下來的