厚褥，盤坐於上，以幹棉球

塞耳。

2。閉目絕念，意隨呼吸上下於心腎之間，呼吸不急不慢，任其自然。坐

約一柱香的時間後，可自覺口鼻之氣漸漸柔和；再約一柱香時間，可覺口鼻

之氣似無出入。

3。下坐前，先緩緩伸腿，開目、去耳塞。下床行數步後，仰臥床上稍睡

片刻。起床後喝稀粥半碗。

注：練功開始的三個月內，應節制性生活。

【松靜療法】

本方法具體操練如下：

1。先松後靜法，取坐或臥式，先從頭至足放鬆，可迴圈數次，繼而意守

下丹田，逐漸進入松靜狀態。放鬆身體的具體方法是，一般吸氣時注意一個

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部位，呼氣時默唸“松”字，以助放鬆，然後再注意下一個部位。放鬆身體

的步驟或路線可有多種，其常用的是“三線放鬆”，即按如下三線放鬆全身：

（1）頭部兩側→頸兩側→兩肩→兩時→兩前臂→兩腕→兩手→十指，意

守中指一至兩分鐘。（2）面部→頸前→胸前→腹前→兩大腿前→兩膝→兩小

腿前→兩腳背→十趾，意守大趾一至兩分鐘。（3）後腦→後頸→背部→腰部

→兩大腿後→兩膕→兩小腿後→兩腳跟→兩腳底，意守腳底湧泉一至兩分

鍾。如果嫌上述部位過多，亦可簡化為：頭部→頸部→兩上肢→胸背→腰腹

→兩下肢→兩腳。需要時還可按上述部位倒行放鬆者，或根據病情進行區域性

放鬆等。

2。吸靜呼松法：即靜與松交替進行，吸氣時，意想“靜”；呼氣時，意

想“松”，同時使身體有關部位放鬆；至全身或區域性放鬆的同時，亦達到了

“心靜意靜”之目的。

【服日月光芒療法】

本療法具體操練方法如下：

1。服日光法：在白天取坐成立式，以鼻吸滿氣後，閉氣不息，存想心中

有個紅色的太陽如銅錢大，從心中發出九條紫色光芒，向上至喉、齒間（不

得出口），又下回到胃中；略停留一段時間後，兩目內視，觀想心、胃中光

明透亮；然後以口慢慢吐氣，再漱津咽液三十九次而止。每日可練三次。

2。服月芒法：在晚間取坐或立式，以鼻吸滿氣後，閉氣不息，存想泥九

（腦中）中有個黃｜色的月亮如銅錢大，從腦中發出十條白色光芒，下入喉（不

得從齒間漏出）至胃中；片刻後，兩目內視，觀想腦、胃中光明透亮；然後

以口慢慢吐氣，再漱津咽液三十九次而止。每夜可練一至兩次。

注：操練本法中的閉氣不息，須逐漸延長持續時間，不可強忍。凡高血

壓、青光眼、肝硬化、腦動脈硬化等患者更宜謹慎，或改用自然呼吸法。

【守一療法】

本療法具體操作方法如下：

1。臥、坐、站姿均可，手、足隨意置放，只須身心儘量放鬆，排除一切

雜念，把意念集中並意守在臍下小腹中（有人稱此為下丹田），此處為元氣

之海，只要經常意守該處，元氣即可日漸充盛，元氣強盛則能防病治病。

2。練習純熟之後，則不但臥、坐、站可進行，即使在走路時或做某些不

（）

需十分集中注意力之事時，皆可應用本療法。

注：婦女月經期或月經量、次多者，不宜意守下丹田，宜改守膻中或印

堂｜穴等。

【化身坐忘療法】

本療法具體操練方法如下：

宜擇靜夜練功，先仰臥，閉目養神，屏絕雜念妄想，長呼濁氣二至三次。

起坐，前後拗腰並左右轉腰，意念集中臍下，觀想自身分出一個形貌若己的

“小人”——影人，長約三至四寸，再想象該影人分化為無數個小“影人”，

連續不斷地從自身頭頂湧出，穿屋直上，佈滿天空。此時，想象自身內一片

光明。然後觀想影人進入自身臍下，其佈滿天空的無數化身亦相繼迴歸臍下，

此時可感到渾身顫動。再安息一會而畢功。

注：1。本療法不宜在飯後半小時內進行。