義的態度來看待事情的——一旦犯錯全盤皆毀。這種看法是錯誤的。一個小錯當然不可能毀壞整體的完美。

2。　犯錯誤是好的，因為這樣的話我們就可以學習了——事實上，如果我們不犯錯的話，我們就無法學習。誰也不能避免犯錯——而且由於錯誤經常發生，所以我們要接受它，並要從其中學習。

3。　認識我們的錯誤有助於我們調整我們的行為，這樣我們就可以得到我們更滿意的結果——所以我們說錯誤最終使我們更加快樂，讓事情變得更加漂亮。

4。　如果我們害怕犯錯，我們就會麻痺——我們害怕做事情，害怕嘗試事情，因為我們或許（事實上很可能）會犯錯。如果我們限制我們的行動以避免犯錯，那我們事實上是擊敗了我們自己。我們越是努力，就越是會犯錯，那我們就會學得更快，最終也就會更快樂。

5。　大部分人不會因為我們犯錯而發瘋或不喜歡我們——他們也出錯，大部分人都不喜歡“完美”的人。

6。　如果我們犯錯了，我們不會死掉。

儘管這樣一篇文章並不能保證你改變，但是它也有助於你採取一種正確的導向。簡尼芙報告說，在她寫下這篇短文一週後，她有了很大的提高。她發現在學習中關注於學習過程要比她關注於她是否真的了不起更有益。隨後，她的焦慮開始減退，她做事的能力開始增強。這種放鬆自信的情緒一直持續到期末考試——這個時間她大部分的同學都異常緊張。她解釋說：“我認識到我不必完美。我將經常犯錯誤。那又怎麼樣？我可以從錯誤中學習，所以沒有什麼可擔憂的。”她是對的。

沿著這條線給你自己寫一個備忘錄。提醒自己，如果你犯錯了，世界不會終結，並且指出錯誤的潛在好處。然後在以後兩週內每天早上讀一讀這份備忘錄。我相信這非常有助於你成為一個真正的人！

●在完美主義中，你會非常關注你所認為不足的方面

你會有一種壞習慣，總是注意你沒有做的事情，而忽視了你已經做過的事情。你把你的生命都浪費在了關注錯誤與缺點上了。怪不得你覺得自己有欠缺！有人強迫你這麼做嗎？你喜歡以這種方式去感受生活嗎？

下邊就是扭轉這種荒謬痛苦傾向的一個簡單方法。運用你的腕錶記下你每天所做的正確的事情。看你能積多少分。這聽起來似乎很不明智，你會認為這對你沒有什麼幫助。不過你不妨做上一兩個星期的實驗。我估計你會發現你開始更多地關注你生活中的積極面，越來越對自己有一個好的感覺。這聽起來很簡單，因為事實上也確實這麼簡單！但是這有什麼呢，只要它有效！

第14章　敢於平庸（6）

●揭示要麼一切要麼全無思想的荒謬性

審視一下自己，然後問一問自己，世界上有多少事情可以歸入要麼一切要麼全無思想的範疇。你周圍的牆都是很乾淨的嗎？還是說他們多少還有一點髒？我寫的東西是完全有效，還是部分有效？很顯然，這本書的每一單個的段落都並不是那麼完美，也並不是那麼有用的。你見過永遠鎮靜自信的人嗎？你理想中的影星是絕對漂亮的嗎？

一旦你認識到要麼一切要麼全無思想並不總是符合現實，那就請你每天認真思索要麼一切要麼全無思想，一旦發現與之相反的例子，就可以利用這些例子對其進行攻擊。這樣你的感覺就會好起來。表14…5就是一些不同的人反擊要麼一切要麼全無思想的例子。

表14…5　用現實的態度來看待問題

如何以其他與現實更切合的態度取代要麼一切要麼全無思想。這是其中幾個人提供的例子。

●克服完美主義新方法4：人身暴露法

如果你感到緊張或欠缺，就把你的感受與別人分享。要指出你所感受到的事情有欠缺，而不要掩蓋它們。聽一聽別人的建議，看一看怎麼改進，如果他們因為你的不完美而拒絕你的話，那就由他們去吧。如果他們對你所堅持的東西有疑問，問一問你自己他們是否沒有考慮到你犯錯誤的可能。

你在這麼做時，當然要準備好面對人們由於你的不完美而看輕你的可能。這種情況事實上在我為一些治療醫師講課時曾經發生過。我指出了我在惱怒地對待一個難對付的操縱性很強的病人時所犯的錯誤。然後我問在聽了我的弱點之後是否有醫師會表達不利於我的想法。當有人肯定時，我就進行反擊，談話情況如下：

治療醫師（聽眾）：我有兩種想法。一種想法是積極的。我欣賞你敢於冒險在眾人面前指出自己的錯誤