向、幻想或躁狂症狀。你不會感到鬱悶，也不會覺得很悲慘，你可以利用本書中提供的方法讓自己變得更好一些。你可以享受生活和工作，把花在對付抑鬱症狀上的精力用來生機勃勃地創造性地生活。

第3章　理解自己的情緒（1）

理解自己的情緒：怎麼想就怎麼感覺

與你的情感進行接觸

讀上一章時，你可能已經意識到，抑鬱情緒影響非常之廣——你情緒消沉，自我形象破滅，身體功能失調，意志力癱瘓，你被你的行為所打敗。所以你感覺自己整個跟垮了一樣。所有這一切的關鍵點在什麼地方呢？

在精神病史上抑鬱一直被看做是情緒紊亂，所以大部分思想流派的治療專家都極力強調與你的情感“進行接觸”。而我們的研究結果卻非常出人意料：抑鬱根本不是一種情緒紊亂！你的思想方式需要一個突然的轉變，就跟感冒流鼻涕一樣，這裡邊已經不再是一種偶然的關聯。每一種不好的感受都是你的扭曲的消極思維的結果。在你的症狀的產生和持續的過程中，非邏輯的悲觀態度扮演了一個重要角色。

極度消極的想法總會伴隨著抑鬱情緒，或類似的任何其他痛苦感受。這時候你的情緒想###與你不難過時的情緒想法截然不同。一位即將獲得博士學位的女性是這樣說的：

每一次我情緒抑鬱時，我都有一種天崩地裂般的受打擊的感覺，我開始以一種完全不同的眼光看待世界。這種變化會在一小時之內發生。我一下子變得消極和悲觀起來。我回頭審視過去，會覺得所做的一切都一文不值。即便曾經快樂過，也會覺得跟幻覺一樣。我所做過的一切真實得就跟西部片的虛假外表一樣。我開始相信真實的自我其實是毫無價值、有很大欠缺的。我裹足不前，因為我疑慮重重，但是我又不能靜止不動，因為這種痛苦不堪忍受。

就和這位女士一樣，你會發現，流進你頭腦的消極思想事實上是導致你產生不利情緒的真正原因。這種想法使你變得敏感，並使你覺得自己有很大欠缺。你的消極思想或認知會輕易地忽略掉你的抑鬱情緒。這種認知使你不能放鬆，因此成為你非常重要的症狀。

每次，如果你感到有些抑鬱，那你就盡力找一找，看在此之前或在此期間是否有相應的消極思想。因為事實上是這些思想造就了你的情緒。學會重新改造自己的思想，就可以改變自己的情緒。

你或許會懷疑這些看法，因為你的這些消極想法已經成為你生活的一部分，以致於你會自動地產生了這些想法。由於這個原因，我把消極思想稱做是“自動的想法”。它們不費吹灰之力就可以自動地掌握你的情緒。它們就像你舉起刀叉一樣明顯和自然。

所思與所感之間的關係見表3—1。它闡明瞭理解情緒的第一要義：你的情緒完全�