2　我幾乎做任何事情都容易疲勞。

3　我很疲勞，什麼也做不了。

18 0　我的胃口和過去一樣好。

1　我的胃口沒有過去好。

2　我的胃口現在更糟了。

3　我一點胃口也沒有。

19。 0　最近，我的體重沒有怎麼（如果有的話）減輕。

1　我的體重已經減輕了五磅多了。

2　我的體重已經減輕了十磅多了。

3　我的體重已經減輕了十五磅多了。

20。 0　我和過去一樣並不擔心自己的健康。

續　表

1　我為自己身體出現的問題感到擔心，如腰痠背痛、胃燒、便秘。

2　我很擔心自己身體出現的問題，很難再想別的事了。

3　我非常擔心自己身體出現的問題，根本顧不上別的事了。

第2章　如何診斷你的情緒（2）

21。 0　我對性的興趣依然不減。

1　我不像過去那樣對性那麼有興趣了。

2　我現在對性很少有興趣了。

3　我對性完全失去了興趣。

表2…2 貝克抑鬱清單解釋

總　分 抑鬱程度

1—10 這個上下的分數可以認為是正常的

11—16 輕度情緒紊亂

17—20 臨床臨界抑鬱

21—30 中度抑鬱

31—40 嚴重抑鬱

40以上 極端抑鬱

在準備回答問題時，仔細閱讀每一項，圈出最能反映你最近幾天狀況的專案。注意在二十一個問題中，每一項裡只能圈出一個。如果不止一項都能反映你的感覺，那就圈出數目大的那個。如果還有疑問，那就猜一個最合適的。每一個問題都要回答。別管結果，這是你邁向情緒改進的第一步。

答完測試題後，把二十一個問題中每一個所得的分數加起來就是你的總得分。由於每道題的最高得分是三分，所以你最高可以得六十三分（這意味著二十一道題中的每一道題你都選三分項）。而每一道題的最低得分是零分，所以你最低得分將是零分（這意味著每一道題你都選零分項）。如果分數總是在17以上，那你可能就需要專業治療了。

現在你可以根據表2…2來評估你的抑鬱狀況了。正如你所看到的，總分越高，你的抑鬱程度就越嚴重。相反，得分越低，你的感覺就越好。

儘管BDI測試並不難，花費不了幾分鐘就能得出分數，但是不要被它的簡單所迷惑。你已經學會使用一種高度複雜的工具來診斷自己的抑鬱狀況。過去十多年的研究已經證明，BDI測試和類似的情緒評估方法在測評抑鬱狀況方面都非常精確可靠。精神病急診室最近一項調查發現，運用抑鬱清單進行自評，可以使你很快發現目前的抑鬱症狀，這要比不用測試的就診談話要快得多。你完全可以放心地使用BDI來診斷和監控你自己病情的進展。

在你使用本書所提供的各種自助技巧時，可以不斷地使用BDI測試來客觀地評價你的進步。我建議至少每週評價一次，就跟你經常稱量自己的體重一樣。在本書各章裡，你會看到許多針對不同抑鬱症狀的圖表。隨著你不斷地學會克服這些症狀，你會發現自己的總分開始下降。這就表明你在進步。當分數低於10時，可以認為你已經正常了。當分數低於5時，你的感覺會非常之好。理想的情況是，我希望看到你的分數大部分情況下是在5以下。這是你治療的一個目標。

讓所有病人都用提到的同一方法治療自己，這樣保險嗎？答案是：絕對放心！因為，不管你的情緒紊亂有多嚴重，用你的思想幫助你自己才是讓你儘快感覺好一些的關鍵。

在什麼情況下你需要專家幫助？如果BDI測試顯示你有些抑鬱，但是你的總分在17分以下，你的抑鬱狀況——至少在那時——是輕度的，不必要拉起警報。你當然希望消除問題，但是沒必要讓專家介入。運用本書所提供的線索系統地進行自助，加上偶爾和自己信任的朋友坦率地進行交流，這樣做或許已經足夠了。如果你的分數超過17分，你的抑鬱程度就會更嚴重一些。你的情緒會非常不安，可能會有危險。我們大部分人偶爾都會感到非常難受，如果