部肥胖者，面板粗糙、缺乏彈性者。頭部患有瘡癤者或外傷者、臉部有明顯的浮腫者禁忌。

【練習強度】

練習後以感覺輕鬆為準；按摩儘量每天一次或隔日一次有規律地進行。

【健身功效】

有助於恢復肌膚彈性，去除皺紋，是適合於各類面板的一種效果極佳的美容體操；可以促進氣血流暢，防止視力減退、面神經炎的發生；有利於面部減肥。

【注意事項】

按摩應順著肌肉的走向，如果皺紋是豎的，手指要橫向運動；如果皺紋是橫的，手指就要縱向運動；在螺旋式按摩時從中心向外，去時用力，回時放鬆；按摩時眼角處不要太用力；按摩動作應輕柔，不可強拉硬揉，不能使面板過於疲勞。

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5。防止體型改變，構成良好的身體成分（1）

身體成分身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。體能與體內脂肪比例之間的關係最為密切，脂肪過多者是不健康的，常會發生心臟病和高血壓。另外肥胖也會使人的心理健康水平下降，故壽命就會縮短。要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量吸收和能量消耗之間的平衡，堅持運動是控制脂肪增加的重要手段。

健身跑：喚醒活力四射的你

在陽光明媚、蔚藍的愛琴海旁的山崖上，至今保留著千古不變的格言：“您想變得健康嗎？您就跑步吧。您想變得聰明嗎？您就跑步吧。您想變得美麗嗎？您就跑步吧。”

知道嗎？健身跑步也就是慢速長跑，是一項很好的減肥運動，一般來說，想要消耗1公斤的脂肪，需要跑10公里左右的路程。許多肥胖者透過一段時間的跑步鍛鍊，同時配合控制飲食，都達到了減肥的目的。

【操作方法】

1。跑步動作和呼吸方式

跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右晃動小，步幅小，動作要均衡，跑在一條直線上。注意呼吸要與跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴（舌尖捲起，微微舔上顎）的方式同時進行。

2。跑步前一定要做準備活動。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其他體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關