30分鐘，並定期做聽力檢查。

健眼處方：眼明則心亮

長期使用電腦的人普遍患有乾眼症，即容易眼乾、眼紅和疲倦，還會感到眼睛痠痛、眼瞼或額頭沉重、分神、視覺模糊。要知道，眼睛如果保護不好，就會妨礙視力甚至失明，也會影響學習與工作。所謂眼明則心亮，眼睛不好，做什麼事情都不方便。如何護眼才能保證擁有一雙明亮的眼睛又可以預防眼病呢？下面就告訴你簡單的護眼妙招。

【操作方法】

1。極目：每日晨起，選擇在空氣新鮮處，身體自然直立，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼；兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、山峰等，此時儘量放鬆眼睛；堅持1～2分鐘後，慢慢將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然後將視線由近而遠移到原來的目標上。

2。轉眼球：身體站直，雙手疊於小腹，含胸拔背，全身放鬆，調整呼吸；用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次；用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。

【適宜人群】　。。

4。鍛鍊感覺器官，運動換來好氣色（2）

適合各年齡段人群，尤其適合電腦族，伏案工作者，腦力工作者，有外傷的患者不宜按摩，如有血腫、皮損、懷疑骨折的病人都不要按摩。

【練習強度】

以練習後感覺輕鬆為準，次數遍數根據實際情況而定。

【健身功效】

可以促進眼睛周圍面板血液迴圈加快，消除眼肌疲勞，調節和改善視力，對保護眼睛、預防眼疾大有裨益；還可以起到消除黑眼圈的作用。

【注意事項】

有骨質疏鬆的病人按摩時不要太用力；不要用力揉眼，一旦出現眼前閃光感、視野缺損、視物模糊時應儘早就醫；另外，患有高度近視的中年人應儘量避免用力搬運重物、做仰臥起坐、舉重、投擲等活動。

健鼻處方：暢通鼻道，增強五臟

鼻子位於面部正中央，是面部最突出的部位。且科學家研究證實，人們之所以易患感冒，與鼻腔溫度下降有關。當鼻腔黏膜溫度下降到32℃左右時，區域性血液迴圈就會變得緩慢，免疫細胞的吞噬能力也隨之下降，各種病毒便乘虛而入，像病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系統感染疾病中，80％是由鼻腔缺乏應有的保健而引起的。可見，加強鼻的保健是十分必要的。

【操作方法】

1。摩鼻：將兩手互相搓熱；有熱感時，從鼻翼旁迎香穴（位於人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中）向上擦至眉心；從眉心再向下擦回迎香穴。按摩時可用兩手拇指，也可用一手的拇指和食指。

2。揉鼻尖：深吸一口氣，然後閉氣，雙手摩擦生熱，再用一手掌心按照順、逆時針方向旋轉按揉鼻子尖，並慢慢呼氣，直到這口氣呼盡為止。

【適宜人群】

適合中老年人，尤其適合喜歡感冒的人群，呼吸系統不佳的人群，亞健康者，抵抗力差者，鼻炎患者。

【練習強度】

摩鼻，每次做36下，每天2次；揉鼻尖，每天重複3～5遍。

【健身功效】

此法可疏通經絡，增強區域性氣血流通，大大加強鼻子的耐寒能力，可有效預防感冒和鼻病，也可將混在鼻分泌物中的灰塵、細菌排出，從而增強抵抗力，緩解鼻塞不通、流鼻涕等症狀，也可治療傷風。

【注意事項】

按摩時手法應該由輕到重，注意不要損傷面板；按摩的力量應柔緩有力，不可蠻用力。在感冒、鼻炎等病初期採用此法效果更佳。

健膚處方：皺紋鎖不住你的容顏

面板是健康的一面鏡子，面色灰暗、皺紋增多、面板粗糙都與你的臟腑功能失調有著密切的關係。正是因為內臟失調，導致毒素淤積體內，無法排出，從而導致各種面板疾病發生。而按摩可以以外治內，透過疏通經絡，暢通氣血，使人神清氣爽。

【操作方法】

從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次；雙手中指、無名指交替輕輕按鼻翼兩側，重複1～2次；以螺旋方式由下頜至耳下，耳中、鼻翼再至耳上部按摩，重複2次；以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，從左至右往返3次；以雙手掌由下向上輕撫頸部。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，尤其適合臉