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室內健身車分為輕便型、摺疊型、精巧型和電腦控制型等型別。但總體來說，可以分為兩大類，即固定型和搖擺型。二者的區別並不大，但選擇搖擺型的較為理想。在選購時，應遵循以下幾點原則：

（1）選擇由堅固耐用材料製成的，而不是塑膠或橡膠輪製品，原因是塑膠或像膠輪健身車使用壽命較短，而且還可能會對身體造成傷害。

（2）選擇可做多種抗力調節的健身車。抗力系統是決定健身車好壞的關鍵。只簡單地分為“難、易”兩種抗力的製品，不易達到減肥的效果。

（3）選擇靈活、無噪音、座位和把手可進行調節的健身車。

3．練習方法

（1）在練習之前，先做一些準備活動，比如活動一下腰、背、膝蓋、大腿和手臂的肌肉和肌腱。

（2）練習結束後，要做幾分鐘緩和的放鬆運動。

（3）每星期練習3～5次，每次做20～30分鐘。

4．注意事項

（1）練習時要穿寬鬆的棉製運動衫。若衣褲太緊太硬，則容易磨傷面板或造成全身痠痛。

（2）調整好坐墊和把手的位置，這對增加運動量和健美臀部都有好處。

練瑜珈

1．好處和作用

（1）瑜伽是一種將身體和精神集中於一體的靜態有氧運動。最大好處是透過輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，使其得到均衡發展，有很好的塑身作用。

（2）瑜珈的運動動作輕柔而緩慢，利用丹田進行腹部深呼吸可使體內供氧量充足，再加上瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。書包網　txt小說上傳分享

第五章　運動減肥絕招（4）

2．練習方法

（1）先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，吸氣，臀部離開椅子，雙手用力支撐身體，頭向後仰。

（2）維持5個呼吸，再慢慢回覆到原來的姿勢。

（3）放鬆身體，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

（4）最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助掏食慾。

3．注意事項

（1）初學者不要屏氣，否則容易血液供應不足以致缺氧出現頭暈現象。要量力而為，不要追求一些高難動作，避免扭傷。

（2）最好在老師的指導下進行訓練，而不要盲目地只透過書本或光碟就獨自練習。

（3）當身體出現扭傷等現象時，最好向醫生諮詢一下，切忌盲目練習。

（4）女性經期不宜練習，尤其是前三天的時候。

（5）如果連續做的話，每次不要少於20分鐘，每天的時間加起來不要少於40分鐘。

行走

1．好處和作用

行走是一種絕佳的健身運動。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60％，更令人意想不到的是，走路還會使身高有所增加。

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2．練習方法

（1）普通散步法

用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每天2～3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

（2）快速步行法

每小時步行5～7公里，每次鍛鍊30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下。（3）定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

（4）擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人，也有利於臀部減肥。

3．注意事項

（1）走路時避免上身搖擺或弓背，否則會增加膝關節的壓力，久之會使臀部肌肉下垂。應保持上體正直，挺胸，抬頭，收腹，以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。行走路線要直，不要左彎右拐。

（2）腳跟、腳尖交替著地，可全面鍛鍊腿部肌肉。腳尖先著地時小腿兩側的肌肉會有緊繃感，而腳跟先著地時小腿後側的肌肉會受到拉力。

（3）行走時切忌腳掌重重地拍地，腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。

（4）在坡路行走時，切忌上坡時走得很快，而下坡時慢慢騰騰。