。

（7）肥胖不僅加大了脂肪肝治癒的難度，還會導致慢性肝炎。所以，如果患有脂肪肝或慢性肝炎，體重屬於Ⅱ度以上肥胖，要考慮減肥。

（8）由於肥胖可能是由遺傳造成的，因此，若父母死於與肥胖相關的疾病，或有中風、心肌梗死等家族病史，應考慮減肥。

（9）如果醫生建議減肥，最好聽從並與醫生探討出恰當的減肥方法。

減肥後為什麼會反彈？

所謂反彈，就是指成功減肥後再次出現的肥胖現象。不論什麼人，其體內能量攝入只要大於消耗，多餘的能量就會變成脂肪儲存起來，從而使人發胖，這種機制跟減肥的次數與方式毫無關聯。

反彈的原因主要有以下三種：

1．採用了錯誤的減肥方式

減肥時減去的只是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2．沒有達到減肥週期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了減肥目的，於是停止減肥。殊不知，此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

3．不良生活習慣

有些人以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，於是又重新肥胖起來。

哪些人容易反彈？

減肥後容易發生反彈現象的主要包括以下人群：

1．利用藥物快速減肥者

這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

2．採用飢餓節食法減肥者

不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。txt電子書分享平臺　書包網

第一章　肥胖相關概念及基本常識（8）

4．未找出肥胖原因而盲目減肥者

肥胖的型別有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

反彈的危害及防治方法

反彈的危害很大，它會打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力；增加患心臟病的機率；使人對減肥失去信心，情緒起伏波動大，影響學習、工作及生活。

減肥者往往超過80％的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身。以下方式是維持減肥成果的好辦法：

（1）細嚼慢嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。

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（2）吃八分飽。不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品或飲料尤其是酒，不要沒有節制的飲用。

（3）定時定量，少食多餐。把一天的量分成4～5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。

（4）早吃好，午吃飽，晚少吃。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

（5）食物要多樣化，切忌偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

（6）多喝水。在吃飯時適量喝湯會使人的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6～8杯水（約2升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時補充水分的不足。

（7）增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

（8）控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，應吃些天然的低脂肪食品