的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖、生理活動。準爸爸體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。建議準爸爸適當吃些含鋅、硒較高的食物，如：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

■維生素

一些含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子生成的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能妨礙性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不育。

●準爸爸應忌哪些飲食

■過鹹的飲食

適度的鹹味養腎，但過度食用鹹味飲食就易傷腎。因此，飲食上宜清淡，適當食用植物油、魚類、花生、蔬菜、芝麻等，可以補腎益精，避免性功能衰退。

■肥膩的飲食

肥膩的食物容易損傷脾胃，一旦脾胃失常，就會導致男性精氣不足，*減退。豆製品、海魚等有利於精子的形成和增強精子活力，可適量食用。

■寒涼的飲食

寒涼的食物會導致腎陽不足，命門大衰，性功能衰退。菱角、豬腦、粗棉子油均不宜食用。

●戒掉壞習慣——健康受孕第一步

準爸爸應在準備懷孕前一年到半年就要減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量，因為喝酒、食用大量含有人工新增劑的食物都會影響受孕。

對準爸爸來說，吸菸者中正常精子數減少10％，且精子畸變率增加，吸菸時間越長，畸形精子越�