對準爸爸來說，吸菸者中正常精子數減少10％，且精子畸變率增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還會引起動脈硬化等疾病，導致*血液迴圈不良，**速度減慢。而過量或長期飲酒，會加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性功能減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

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第二章　十月懷胎怎麼補營養同步要講究（1）

孕產全程準媽媽飲食是否合理直接影響到寶寶在妊娠不同階段的生長與發育。只有科學合理、豐富多樣的膳食才能為寶寶的未來發育建立良好的基礎，同時也使準媽媽自身受益。

孕早期（1…3個月）營養需求及保健

●孕早期母體變化及胎兒發育

■第一個月

◆【孕媽媽變化】每月如期而至的月經不再出現，其他症狀暫時還不明顯。

◆【胎寶寶成長】胚胎的身體開始增長，折成圓筒狀，頭尾彎向腹側，外形像海馬，血液迴圈建立，胎盤雛形形成，此時胚胎身長厘米，重量增加至克。

■第二個月

◆【孕媽媽變化】頭暈、乏力、嗜睡、流涎、噁心、嘔吐、喜食酸性食物、厭油膩等早孕反應表現明顯。多數孕婦會有尿頻、乳房增大、乳房脹痛、腰腹部酸脹等症狀，有人還會感覺到身體發熱。這時孕婦子宮增大，大小如鵝蛋。

◆【胎寶寶成長】胎寶寶的生長發育已由分化前期進入分化期，腦、脊髓、眼、聽覺器官、心臟、胃腸、肝臟初具規模，胚體身長已長到3厘米，重量增加到4克，已經能夠分辨出頭、身體和手足。

■第三個月

◆【孕媽媽變化】下腹部還未明顯隆起，但子宮已增長到如握拳大小。增大的子宮開始壓迫膀胱和直腸，由此出現排尿間隔縮短、排尿次數增加、總有排不淨尿的感覺，還容易出現毫無原因的便秘或腹瀉。乳房除了脹痛外，開始進一步長大，乳暈和*色素沉著更明顯，顏色變黑。有的孕媽媽的耳朵、額頭或嘴周圍會長出斑點。

◆【胎寶寶成長】胎寶寶身長增長到10厘米，重量增加到40克，整個身體中頭顯得格外大，面頰、下頜、眼瞼及耳郭已發育成形，眼睛及手指、腳趾清晰可辨。　胎寶寶的心臟、肝臟、胃腸、腎臟、輸尿管更加發達，胎寶寶自身形成了血液迴圈，但骨骼和關節尚在發育中。　外生殖器分化完畢，可辨認出胎寶寶的性別。脊髓等中樞神經已非常發達。

●確認懷孕後如何跟進營養

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配，避免營養不良或過剩。合理攝取營養的重要方法就是平衡膳食，既使攝入的能量適宜，又使營養素之間的比例恰當，同時供給含有各種維生素、微量元素及無機鹽的食品。

妊娠初期，準媽媽易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐，此時孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。可將每日飲食調整為少量多餐，每天加兩三次輔食；為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶製品；多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物，以提高血糖、降低酮體；魚類營養豐富，滋味鮮美，易於消化，特別適合妊娠早期食用，因此可多吃魚。孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麵包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。多飲水，保持心情舒暢，克服噁心、嘔吐等妊娠反應，堅持進食，以保證孕早期的營養需要。

●吃得多不如吃得好

妊娠早期，胎兒各器官、內臟正處於分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱能和營養物質增加不顯著，不需要特殊的補給。但這期間準媽媽往往容易發生輕度的噁心、嘔吐、食慾不振、厭油、燒心、疲倦等早孕反應，這些反應會影響孕婦正常進食，進而妨礙營養物質的消化、吸收，導致妊娠中、後期胎兒營養不良。

因此，這個階段的膳食要重質量，以高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為其原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、豆漿、麵條、牛奶、新鮮蔬菜和水果為佳。可選擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產。書　包　網　txt小說上傳分享

第二章　十月懷胎怎麼補營養同步要講究（2）

●優質蛋白適當補

妊娠早期蛋白質攝入量應不低於未孕婦女的攝入