（3）捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞嚥津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反覆數次。

（4）耐寒鍛鍊

一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎腳踏車、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

實踐表明，適宜的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

但是鍛鍊時要因人而異、量力而行並持之以恆，不可強力而為。

八、冬季養生要“養藏”

《黃帝內經？素問？四氣調神大論》指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”

冬天三個月，天地之氣漸漸收斂，整個大自然陽氣藏於下，而陰氣瀰漫於天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處於潛藏的狀態，人也要相應減少活動，這是適應節令的養藏行為。所以，冬季養生要適應氣候的變化，不要輕易地擾動陽氣，要使精、氣、神都深藏於內，避寒取暖，養腎保精，才能以康體迎接春天的問候。所以，“冬藏”是順應四季規律的傳統養生論，冬天務必保養好自己的精氣，精氣記憶體，才能身體健康，頤養天年。冬季養生應以“藏”為要務。

★冬季*要“養藏”

（1）保精是冬季進行*養生的首要任務

中醫認為，精、氣、神是人身三寶，其中尤以精為根基。《內素問？金匱真言論》中說：“夫精者，身之本也。”古人也說：“善養生者，必寶其精，精盈則神全，神全則身健”，“善保精者多高壽，過損精者必早衰”。

冬天人體陽氣已衰，*下降，性衝動也相應減少，所以冬季是適合保精的時節。這與冬令養藏的特性相吻合。

對不同年齡的人來說，節慾保精措施應有所不同。對青年人來說，由於肉體的接觸，可激起*，但要遵守規律。“人年二十者，四日一洩；三十者，八日一洩。”二十歲時，可四天一次，三十歲時，可八天一次。

至於老年人，身體機能衰退，*更要減少，孫思邈指出：“六十者，閉精勿洩，若體力猶壯者，一月一洩。”老年人一月一次就可以了。

（2）冬季*養生第二點，就是行房要量力而行

*既能給人快樂，也會消耗體力和精力。冬季本是補腎養精之際，“腎傷則髓空內枯，腰痛不能俯仰”，特別是體弱的人，若*超過了所能承受的範圍，會損傷精氣，特別是腎的精氣，嚴重者將引發各種疾病。

★冬季養生八益

①保暖。冬要“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲很重要，但不可暴暖，要保持溫度恆定。

②健足。經常保持腳的清潔乾燥，襪子要勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，經常按摩足底穴位。每天堅持活動雙腳。一雙舒適、暖和輕便的鞋子也很重要。

③多飲。冬日大腦與身體各器官的細胞仍然需水分滋養，保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應少於2000毫升。

④防病。冬天是心臟病、慢性支氣管炎等疾病的高發季節。體弱的人要注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激。還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒和抗病能力。

⑤調神。冬天往往情緒低落，最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，在家做做“五禽戲”，更是好方法。

⑥早睡。冬日白天短，陽氣弱，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固腎精。

⑦通風。冬季門窗緊閉，室內空氣很差，要經常開啟門窗通風換氣，保持空氣清新。

⑧粥養。冬季飲食忌粘硬生冷。服熱粥能養胃氣。特別是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最適宜。

★冬季鍛鍊四不宜

①不宜用嘴呼吸：冬天霧氣重，空氣中會有很多的粉塵，用口呼吸會讓病菌直接進入肺部，而鼻腔能過濾清潔空氣，所以應養成用鼻子呼吸的好習慣。

②不宜突然進行：冬季鍛鍊要慢慢適應，不能突然開始，否則對人體的消耗會較大，容易出現疲勞和受傷的情況，在每次鍛鍊前都要先做準備活動。

③不宜空腹進行鍛鍊：人在清晨時血糖往往偏低，心臟功能處於較弱的狀態，空腹鍛鍊會使因低血糖和心臟疾病而猝死的可