。意想著眼前呈現出各種舒適的視覺記憶，比如一幅風景畫，或者童年有趣的一幕等。

閉目休息片刻，突然努力睜大雙眼，注視預先選定的一個目標。常做這種練習，可以使兩眼明亮，炯炯有神，且有助於使已經疲勞的眼睛得到休息，不易發生眼部的病痛。

8　。　極目遠眺

自然站立，兩腳相併，足跟提起，兩臂側耳舉。兩眼向前先平視遠處的一個目標。片刻，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。

同時，兩臂高舉過頭，掌心相合，兩臂各體前呈按掌，指尖相對，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實。

如此反覆數次，然後再配合進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。

熨目時應注意什麼？

◎　雙手應保持清潔，指甲應剪短。剛剛吃過飯時，不要急於熨目，一般應在飯後2小時左右為宜。眼部開放性傷口不能進行熨目。

◎　按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕後重，再由重到輕。眼部的面板特別細嫩，熨目前最好事先塗抹眼霜或眼膏，保持潤滑。

◎　若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣；若眼部脹痛，可揉壓眼球；若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳（頭顱兩側靠近耳朵的部分，簡稱“顳”），單拇指按壓印堂；若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白以滋補肝腎，培土生津，就能夠防治近視。

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一、什麼是叩齒漱咽

叩齒就是空口咬牙，民間俗語“晨起叩天鍾，睡前鳴天鼓”說的“叩天鍾”，即指的是叩齒。

漱咽就是用舌攪口齒、空口鼓腮和吞嚥唾沫。

叩齒漱咽是一種流傳已久的古老養生之法，早在兩千多年前西漢初期的《引書》中就已記載，以後歷代的醫學書籍中都列有此法。其中，明代《修齡要旨》中介紹長壽經驗時說“每晨醒時，叩齒三十六遍”；清代《玄機口訣》中說“叩齒法，簡而易行，能令齒根堅固，至老而不脫落”。

叩齒漱咽也是一種非常容易掌握的自我保健方法。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管你是在上班途中，還是躺在床上；不管你是坐在汽車上，還是看電視時都可以做，即不佔用專門的時間，也不用任何器械。每天堅持下來，不僅能起到強身健體的作用，還能延緩衰老。

◎鳴天鼓保健法　鳴天鼓，是我國流傳已久的一種耳部保健養生方法，具有養生固氣，舒筋活絡，安神健腦，增強記憶，延年益壽等功效。　其手法是兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重複做6　4次，或早晚各32次，可以預防和治療眩暈眼花、耳鳴耳聾、內耳疾病、記憶衰退等。　鳴天鼓還有助改善睡眠狀況，民間就有“睡前鳴天鼓，耳好腎好睡眠好”的說法。每天睡前鳴天鼓不僅能養神安神，還能促進睡眠，尤其對老年腎虛失眠更為有效。

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二、哪些人適合叩齒漱咽

人們常說：“牙痛不算病，痛起來要人命。”這句話從一個側面反映了牙痛對人的身體和精神有極大的影響和危害。牙痛有很多種類和表現形式。

牙痛的原因也有很多，大多與人自身的體質狀態、營養代謝、飲食習慣、口腔衛生等因素有關，但其根源在於腎中精氣虧虛，髓乏化源，牙齒失於調理。

因此，叩齒漱咽這一傳統中醫外治手法，不僅可以治標，暫時快速緩解牙痛；還可以治本，固齒健齒，鞏固牙根和牙周組織，對防止齲齒很有好處。此外，對腎臟亦有一定保健作用，可以預防腰痛、頸椎痛和耳聾目腫等腎經疾病。

齒　漱　咽　針　對　病　況

齲齒（蛀牙） 一種牙齒硬組織進行性病損，　表現為無機質的脫礦和有機質的分解，　隨著病程的發展而有色澤變化到形成實質性病損的演變過程。

牙齦炎牙周炎 一種牙周軟組織破壞疾病，　分為牙齦炎和牙周炎，　表現為牙齦組織紅腫、出血、疼痛、牙齒鬆動、牙齒脫落等。

牙髓病 一種牙髓組織的疾病，　包括牙髓炎症、牙髓壞死和牙髓退變。其疼痛性質呈自發性、陣發性和尖銳的跳痛，　睡覺時疼痛得更加劇烈；　也會出現喝熱水時疼痛加劇，　喝冷水時疼痛減輕的情況。