幸而他站在沙袋陣邊緣又閃的快，才沒被沙袋砸著。

“你亂碰什麼？以你現在的實力，誤入沙袋陣，必死無疑，還是死無全屍。”秦殤冷冷說道。

“原來這個冰人會說幽默的話嗎？”卓一凡在心底嘀咕了一聲。

“還磨蹭？腰力訓練。”秦殤命令道。

卓一凡把周圍打量了一週，也沒看到什麼訓練腰力的器材，不禁問道：“怎麼訓練？”

“看見那根橫樑了嗎？將腳勾在上面，倒懸身體，然後上身朝腳尖抬起、彎曲。”

卓一凡依言將身體倒懸在了單杆上。

“好，腰部發力，將身體往上抬。”秦殤命令道。

卓一凡卻身體一陣搖擺，感到無處發力。

“將意念集中在腰部，腰部發力，不要背部發力。”

卓一凡慢慢將注意力集中在肚臍處，然後猛地一下，身體抬了起來。

“對，就是這樣，再往上，用額頭貼住膝蓋。一凡，你記住，與高手對戰，瞬間便分生死。速度、力量都起決定性因素，光依靠手臂的力量，你出拳的速度與殺傷力顯然是不夠的，必須借用腰力、腿力，做到出拳如出腿，所以腰力也是一個很重要的鍛鍊專案。”

一個時辰後，卓一凡又開始了腿部力量的訓練——深蹲。

“秦老師，不會吧？你還把我當不當人？一個時辰前，我剛站完樁，又才練完腰力，現在小腿、腰部都酸的厲害。”卓一凡像怨婦一樣叫囂道。

雖然他是享受這種超越極限後的感覺，可每個人身體也有一個限度，過度磨損，反而會傷及筋骨，做到得不償失，以至以後都無法訓練了。

這就是武師們強調的武法修煉得循序漸進，切不可操之過急。

“那好，你現在就離開梅花谷。我也不收你這個無能的徒弟了。”秦殤冷漠著說道。

“好。深蹲是嗎，來就來。”卓一凡被“無能”二字激起一股豪氣。

雙手抱住頭，卓一凡不斷彎曲雙膝直至屁股頂住後腳跟，才向上抬起身體。

“二十九三十”卓一凡每完成一個深蹲，就數一次數。

“你小子，還能不能進行深蹲訓練，我還不知道嗎？深蹲主要消耗的是大腿部的力量，快速跑、站樁時小腿用的力量可比大腿要多得多，大腿部的力量本來就強於小腿，連小腿都支援下來了，中間又讓你進行腰部訓練，腿得到了休息，現在完全還能進行一組深蹲練習。”秦殤心中不禁有一絲笑意。

“他竟然跟我講狠？”秦殤想到卓一凡剛剛跟他兇的樣子心底不禁又是一陣想笑。

“五十五十一”

卓一凡做完五十個深蹲後，就感覺到腳板開始痙攣，大腿開始抽蓄。

“放棄嗎？不。”卓一凡骨子裡的倔強勁又來了。

“喝”

卓一凡大吼一聲，又直起了身子，然後蹲下。

“起”

卓一凡咬牙又完成了一個。他不斷擠出隱藏在小腿深處的力量，不斷挖掘著自己的潛能。

“小羽，堅持住，對腿部力量的訓練和對手臂力量的訓練是所有訓練中的重中之重。腿，決定著你的身法，爆發力，它能讓你在千軍萬馬中而不受絲毫傷害”

“在千軍萬馬中不受絲毫傷害？”卓一凡的眼中燃起瘋狂的光芒，彷彿看到自己正在千軍萬馬中瀟灑的穿梭。

就這樣奇蹟般的，卓一凡完成了一百個深蹲。

他此時累的跟狗一樣趴在地上不斷喘著粗氣，身上的重甲就像有千萬斤一樣壓著他。

“你歇歇吧。”秦殤說道。

“老師，你你終於讓我歇歇了。”卓一凡半抬起頭哈巴哈吧道。

“不過只有五分鐘的時間。”秦殤嘴上冷冰冰的說道，心底暗道：他的手臂休息的夠久了，再完成一項游泳訓練絕對不成問題。

“五分鐘？”卓一凡一聽一頭撞在了地面上，“又要幹嘛啊？”

“你不是想游泳嗎？五分鐘後就讓你遊個夠。”秦殤用非常冷漠的語氣說著這樣的話。

五分鐘後。

“起來。”秦殤踢了卓一凡一腳。

“知道了。你愛怎麼折磨就怎麼折磨吧。”卓一凡從地上爬了起來。

碧潭旁，靠近瀑布處的水勢滔天。不過，這個碧潭很大，足有幾公里方圓。

“看見那顆大石了嗎？從這到那來回大概八百米的距離，你就游上五個來回吧。”