4。深深地、充分地吸氣，並慢慢地數數，從1到12。

5。慢慢地站直身體；同時向外呼氣，發出“嘶嘶”聲，並慢慢地數數，從1到12；同時收縮下腹，排除氣體。

6。充分地吸氣，使下腹膨脹。

7。重複3、4、5和6的步驟5次，用手檢查身體兩側收縮與膨脹的情況。

8。慢慢地呼氣；同時雙手從身體兩側向下滑落。

9。深呼一口氣，並把它沉放在丹田數秒鐘。

10。放鬆，返回到正常的呼吸狀態。

練習2培養丹田意識

所謂的丹田，在西方很少被提到。丹田屬於直腸肌，是人體內部的一個敏感部位。如果在吞嚥食物的時候收縮這塊肌肉，你就會感到丹田實際上與咽喉是有聯絡的。有了這種感覺，再加上有控制的呼氣，你就會明顯地感覺到丹田的存在。

按照本練習第5步，腳趾向下，腳後跟盡力向上提，丹田的力量就會得到增強。

按照本練習第8步，慢慢地放下腳，你會最大限度地感受到丹田的存在。

1。平躺在地板上，兩手置於身體兩側，掌心向下，兩腿伸直、併攏，腳趾向下。

2。充分地、深深地吸氣，並慢慢地數數，從1到3；同時下腹吸氣。

3。屏住呼吸。

4。兩腿併攏，抬腿向上，使腳心朝向天花板（如果這樣做有困難，可以彎曲兩膝至胸部，然後再伸直兩腿，膝蓋可以稍稍彎曲）。

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第二節 經絡與發聲（5）

5。腳趾向下；同時盡力使腳後跟向上抬。

6。收縮直腸肌。

7。舌尖緊緊地抵住前齒，然後做吞嚥動作。

8。保持4、5、6步所描述位置，呼氣，慢慢地數數，從1到10；同時慢慢地把兩腿放到地板上原來的位置。

9。快速地、深深地吸氣，慢慢地數數，從1到3。

10。保持平躺的姿勢，屏住呼吸3秒鐘。

11。呼氣。

12。重複從第2步到第11步的動作2次。

13。深呼吸數次，放鬆。

如果我們的身體完全放鬆下來，那麼，這時發出的聲音就會進入經絡，聲波產生的振動就會衝擊穴位，開啟經絡通道。這也是為什麼人們在唱歌或朗頌的時候有越來越亢奮的感覺，因為歌唱者在強大的聲氣場振動中，身心更容易放鬆，全身的經絡、穴位比常人開啟運用的程度更大，因而更容易通暢。

第三節 臟器與發聲（1）

中醫認為：經絡遍佈全身，溝通人體的表裡。在內部，經絡連線著人的各種臟器；在表面，它連線著人的四肢和面板，可以說，除了人的指甲和頭髮，幾乎人體表面所有部位都有經絡和穴位的存在。因此，透過經絡，我們在人體的表面就可以瞭解到心臟、腎、肝等內部臟器的變化，因為，這些內部臟器的任何變化都會透過經絡反映到身體的表面，呈現出特定的體徵。與此同時，我們也可以透過刺激身體表面的穴位，打通經絡，以此來達到治療內部臟器的目的。刺激身體表面穴位的方法有很多，可以用針灸、按摩、推拿、拍打等，但振動面最廣、刺激面最大的可能就是聲音了，如果善於發聲，聲音可以同時振動刺激全身上百個穴位，從而使全身經絡暢通。

中國的道家思想裡有個維持健康和恢復活力的方法，被稱為療養之道或者深奧的道家瑜伽。它的一部分發音練習就有刺激穴位、疏通經絡、治療疾病的作用。這套方法的宗旨以及配套的動作，在於透過人體的發聲，刺激穴位，驅散體內的壓力、緊張和疼痛，從而打通經脈。本質上，如果我們身體上的某個部位氣血不暢，這個部位就會疼痛發熱，痛則不通；如果我們用某種方法讓這個部位氣血順暢，那麼，這個部位就會冷卻下來，疼痛和發熱的感覺就會消失，通則不痛。同樣的原理，我們也可以用於治療各個器官的疾病。

道家的發聲練習基本是坐在椅子上完成的，因為，椅背能給背部很好的支撐。你把全部的注意力放在發聲的器官上，從生理學角度講，這樣聲音就能直接進入經絡、傳達到器官。

以下表格展示了器官、聲音以及疾病之間的對應關係。具體動作在下文另有敘述。

道家的聲音

器官身體疼痛心理影響表現發音肺哮喘；　感冒沮喪嘶……腎疲勞；　頭暈眼花恐懼喔……肝臟消化問題生氣嘻……心臟喉嚨痛