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我開始靜坐時，呼吸一次大約要用110秒。這樣的一次呼吸馬上可以讓我靜下來，引導我改變心境，進入靜坐的狀態。每個人都可以這樣練習，當然不是說每個人明天就可以把一呼一吸延長到110秒，我是打坐幾十年了才做得到。但是隻要能夠稍微注意呼吸的進出，就可以靜下來。試著用橫膈膜緩緩地呼吸，心就會慢慢平靜。

很多人說：“我沒有時間靜坐！”學習靜坐課程的人都明白，心有很多空閒時間。比方說，等公交車時，心在做什麼？它在來回晃：車來了嗎？啊，還沒來。再望一下，來了嗎？唉，怎麼還沒來？再望一眼。這有什麼意義？完全可以利用這些時間做點別的，比如站在那裡數自己的呼吸。從這裡坐車到飛機場，我一路上要做36次呼吸，我算過不知道多少次了。我有家庭，有兒女，要負責禪修中心的事務，要上課，要個別指導學生，而且很多人需借用我的時間，所以我很忙。可是，一天二十四小時當中，我至少可以找出四個小時用於禪修。因此，我特別建議忙碌的現代人利用日常零星的時間做“兩分鐘禪修”，在等公交車時、排隊等候看病時、開會前、用餐前、外出回家途中，處處可修，最好每兩小時左右做一次，積少成多，將散逸的心收回。站著坐著都可以，只要保持背頸頭是直的，用橫膈膜呼吸，在兩分鐘之中將一切放下，只注意自己的呼吸，感覺氣息進出鼻孔即可。

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得失之間（1）

芬芳的心靈和帶有香味的言語是成功的秘訣，

都是生起於內心的。

擁有成功秘訣的人，是絕不會失敗的。

人生的得失，往往會引發很多問題。讀科學書籍、經濟學書籍或者政治學書籍等，第一章必定是先下定義。如果要寫一篇學術論文，一定要先說明，某些特定的字眼在論文中有什麼用法和涵意。所以，先為所謂的得與失、成就與失敗下個定義，才可以進一步探討要用什麼樣的態度來對待它。

成就有很多方面，身體上的健康強壯是成就，能背誦許多文章是成就，與丈夫、妻子、父母、子女相處和諧是成就。妻子（丈夫）對你滿意，你在夫妻感情方面就成功了。練好了氣功，即使生病還是感到活力充沛，這也是成就。能處變不驚，保持鎮定平和，成為眾人追隨的中心，也是一種成就。你想要的是什麼樣的成就？是能清清楚楚地覺知身體每一部分的情況嗎？是能輕易地得到智慧嗎？是不論去到什麼地方，每個看到你的人，不論是朋友還是陌生人，都會感到你的親和力嗎？是和別人握手之際，對方會由衷地信任你嗎？是子女和你沒有隔閡，有問題時會求助於你嗎？是你的丈夫或妻子對你無所隱瞞嗎？是父母親每天暗暗為你祝福，以你為榮，你們之間沒有摩擦，看到彼此就覺得開心嗎？

印度的古老傳統裡有一個字——Sri（讀Shri），是印度聖母的名字，她賜福眾生，心中有她，才能萬事成就、心想事成。印度人常常把這個字放在尊敬的人的姓名前，例如在信封上寫Sri某某，如果是男士，就寫Sriman某某，如果是女士，就寫Srimati某某，表示某某人具有Sri的品德。

Sri代表了收容眾生、庇護眾生的力量，具有這種特質的人會有深厚的慈悲心，即中國人所指具有觀音菩薩的心腸。請記得，真正的成就是，沒有人會抗拒你的成就。

s　水與岩石的邏輯

有人問我：“斯瓦米，我該買哪種面霜，用哪種化妝品，穿什麼樣的衣服，才會變得有魅力，從而沒有人能抗拒我？”我的答案是，不管怎麼打扮自己，只要心中在排斥這個世界，別人就會抗拒你，因為你不接受世界。跟著我的人都知道，沒有人會對我說“不”，因為我從不排斥任何人。不論什麼人來我這裡，要求什麼，我都說“好”。我常常對學生和工作人員說，他們寫信的語氣太商業化了，信讀起來應該要像一封親切的私人信函才對，而他們寫的信用了“不”字，是一封冷冰冰的商業書信，應該把它刪掉。可以用別的方式表達同樣的意思，而不必用“不”字。

力的形態有兩種，一種是岩石般的力，另一種形態的力是水，水遇到岩石會繞開流走。可是海灘上留下來的都是岩石被海水衝擊後磨碎的沙。像岩石一般堅硬，所到之處只會遇到阻力。我們應選擇如水一樣的力量，可以擊碎岩石。

這是最基本的溝通之道。知道身體上最堅實的肌肉是哪裡嗎？是舌頭，它藏身於兩排尖銳的牙齒之間，可是牙齒會脫落，舌頭卻不會脫落。你要做哪一個？成功