能夠繼續生存下去，甚至自我成長；—照顧好自己的身體，包括定期進行鍛鍊，良好進食，獲得充足的睡眠，減少應激，以及預防身體疾病；—同社群中的其他人攜手改善狀況，向被排斥或孤立的人伸出援助或其他促進恢復的措施。

如果你在災難發生時或者之後經歷上述描述的危險因素越多，或者你擁有的保護因素越少，那麼你出現明顯災難應激反應的可能性越大。而有一些人，在經歷或者目睹災難以後，不堪一擊，會出現極端嚴重的災難應激反應，表現非常強烈，對現實感、人際關係、娛樂、自我照顧或職業功能均造成顯著的影響。

由於經歷極端應激反應的人容易引發持續的社會功能受損，比如患創傷後應激障礙、重症抑鬱、物質濫用的風險明顯增加。因此，對這類人群應該及時的送去專科醫院或找專業的心理醫生幫助，這樣方可有效地阻止其朝著更嚴重、更持續的問題方向發展。

（一）哪些是極端災難應激反應的表現●　……☆感覺周圍變得不清晰、不真實，如在夢中，走到危險的地方也沒有察覺；☆　分不清時間、地點，嚴重的分不清人物。

●　……☆以各種形式反覆體驗創傷性情景，腦海中控制不住地反覆出現創傷性情景的影象；☆反覆做有關創傷性情景的噩夢；☆反覆出現創傷性經歷重演的行為或感覺，彷彿又回到了創傷性的情景當中。

●　……☆儘量迴避與創傷有關的人、物及環境，迴避有關的想法、感覺和話題，甚至不能回憶有關創傷的一些重要內容；☆　社交退縮。

●　……☆遇到與創傷性經歷相似或有關的人或情景，就會出現緊張不安、心慌、手抖、出汗、面色蒼白。

第二章　災難影響了我們的生活30●　……☆　對很多不同的事表現過度的擔心，總覺得可能會有不好的事發生，坐立不安，心慌、胸悶、手抖、尿頻尿急。書　包　網　txt小說上傳分享

第二章　災難影響了我們的生活（15）

●　……☆　情緒低落，高興不起來；☆　興趣缺乏，在日常生活中沒有快樂的感覺；☆　感覺無助、無望，覺得自己沒有價值；☆　自責，覺得生活沒有意義，有自殺念頭或行動；☆　思維遲緩，記憶減退；☆入睡困難，睡眠淺，噩夢多，易驚醒，早醒，醒後難以再入睡；☆　食慾增加或降低，*降低，體重增加或減輕；☆　持久的疲勞感，缺乏動力。

●　……☆　借酒澆愁，吸菸量增加；☆　經常靠使用安眠藥讓自己入睡；☆　甚至服食毒品以緩解痛苦。

●　……☆憑空聽見有人叫自己的名字、與自己說話或者命令自己做事，比如把衣服脫掉，把東西給別人；☆　或者憑空懷疑周圍的人是壞人，要搶劫或謀害自己；☆　或者感覺有人跟蹤或監視自己，因此十分害怕恐懼。

（二）情緒崩潰的倖存者強烈、麻木或焦慮的情緒是遭遇創傷性事件時所做出的常見心理反應，然而極其高強度的喚醒狀態、麻木或者高度焦慮情緒都可能影響睡眠、飲食、決策、子女教育以及人生中的其他事件。因此，要注意識別情緒崩潰的表現。

●☆目光呆滯、空洞且無方向感；☆　對語言提問或者要求無反應；☆分不清時間、空間，做一些無目的、無組織的行為；☆　出現強烈的爆發情緒、無法控制的哭喊、換氣過度；☆　出現無法控制的生理反應（搖晃、顫抖）；☆出現狂亂的搜尋行為或者退縮行為；☆感到焦慮無法承受；☆　熱衷於冒險行動。

31第二章　災難影響了我們的生活●☆　強烈的情感會呈波浪狀產生和消失；☆　駭人聽聞的經歷可能會引發身體內部強烈的，通常是令人心煩意亂的“警報　”反應，例如震驚；☆　有時，恢復的最好方法就是花一些時間進行平靜的日常活動（例如散步、深呼吸、練習肌肉放鬆技巧）；☆　朋友以及家人是幫助你平靜下來的很重要的支援。

（三）哪些因素可以增加極端應激反應的危險●☆　強烈感受到死亡威脅的危險；☆　遭遇極端的暴力或目睹他人的突發死亡；☆自己存在明顯的喪失，如親人遇難、財產損失；☆家園、正常生活及社群遭到嚴重破壞；☆　先前有心理或精神問題；☆　先前有不幸的經歷，如兒童期虐待、親人的死亡；☆先前有其他的壓力，如婚姻、家庭問題、失業和經濟的困擾等。

正如前面所說，由於這種嚴重的心理反應容易持續，並引發其他嚴重的心理或精神疾病，所以，最好的辦法還是去看專業的醫生。很多時候，需要採用藥物治療配合心理治療就可取得明顯的效果