二、　仰臥起坐300次

三、　馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）

四、　壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

五、　騎腳踏車郊遊3…4小時

週三

一、跑步6…8公里

二、仰臥起坐300次

三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）

四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

五、臥推6…8組

週四

一、　跑步6…8公里

二、　仰臥起坐300次

三、　馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）

四、　壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

五、　武術套路練習1小時

週五

一、　跑步6…8公里

二、　仰臥起坐300次

三、　馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）

四、　壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

五、　快速登臺階15分鐘

週六

一、　跑步6…8公里

二、　仰臥起坐300次

三、　馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）

四、　壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

五、　跳繩15分鐘

週日

一、跑步6…8公里

二、仰臥起坐300次

三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）

四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

五、武術套路練習1小時

由於這份訓練計劃運動量較大，他的體能很快就恢復了，他能用12秒跑完100米，可以整日騎山地腳踏車郊遊，可以步行登上80層的高樓。除了良好的有氧運動能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對於一個快40多歲的人來說，這些運動成績都是相當不錯的。

除了健身，李連杰還思考武術的終極意義，認為武術的最高境界是“健心”

陪太太生孩子期間，李連杰接受了美國《男性健康》雜誌的採訪，他指出練武術的三個境界：第一個境界：學習武術的形式，並不斷地重複它們。把你的四肢化為武器，並把它們磨練得越來越鋒利。這時你的精力都集中在技藝上。第二個境界：這時身體上的技藝已經十分純熟，精神力量的重要性開始顯現出來。如果我能夠使你感到恐懼，或者說服你，我就不需要和你進行格鬥了。第三個境界：你已經掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了。當我們坐在一起的時候，每個人都感到安全。我不會給任何人帶來恐懼感。可能仍有人想攻擊我，但慢慢他就會醒悟，並且放下武器，這時他就不再想攻擊任何人了。

這就是李連杰功夫與健身的哲學。

中國傳統健身非常重視“氣”、“意念”這些在西方人看來似乎虛無縹緲的東西。李連杰曾對美國人解釋說，這些概念其實並沒有那麼神秘。最重要的一點，就是要透過健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。心理的健康也是長壽的重要因素，這一點已經被現代科學所證實。即使對於運動成績，心理因素也是至關重要的。

李連杰回憶說，自己早年在北京武術隊的訓練生活中，就沒能做到健身與健心的合一。那時的訓練很苦，假如李連杰練習衝拳500次時手臂受傷，最好是默不作聲。如果告訴教練，結果可能更糟，訓練可能會改為踢腿2000次。艱苦的訓練或許還是次要的，更糟糕的是體罰和訓斥是家常便飯，因此經常心情壓抑。李連杰對教練的苦心是完全理解的，他認為最關鍵的還是自己的心理調節。一個悲觀的人面對一座金山也會找到鬱悶的理由，而一個樂觀的人守著一堆馬糞也能看到希望。

李連杰說，人應該珍惜每一天的生活，每天都把愛給予周圍的人，同時也享受得到的愛。一個人可能腰纏萬貫，卻整日生活在痛苦中。那種人還不如一個能快樂地度過餘生的絕症患者。

李連杰認為，健身與健心應該結合在一起，這才是真正健康的生活方式。練習武術類專案的人尤其應該注意這一點。如果在訓練之後更加好勇鬥狠，那就和健康的方向背道而馳了。所謂武德絕不是空談，而是一種健康的心理、健康的生活。

健心的要求對參加所有運動的人都是適用