“早餐時間20分鐘。吃完進行腰腹力量訓練。”張遠山命令道。

劉雲還沒從剛才有氧耐力跑的疲憊中歇過來，吃完早飯，馬上又被張遠山帶到健身房。

張遠山指了指角落裡的幾個啞鈴：“下一項，肩負啞鈴做體前驅和體轉抓舉！你在八一隊呆過，應該知道動作要領。每項動作一百次！”

劉雲抓起啞鈴，將啞鈴置於肩部，而後做體前驅。

“一，二，三，四，五”

“二十六，二十七，二十八”。

肩負啞鈴體前驅鍛鍊的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩頭攻門的基礎。

劉雲的汗水再一次從額頭上滲出：“四十六，四十七，四十八”。

張遠山一邊計數，一邊說：“好，很好，做了一半了！堅持！繼續堅持！注意動作規範！”

劉雲做到六十個的時候，感覺兩隻手和腰已經不是自己的了。肩負啞鈴體前驅看似簡單，普通人做上十個八個也不會有累的感覺。可一做一百個，簡直就能讓人感覺腰都斷掉了！

劉雲做到第八十個的時候，整個人轟然後仰到地上。啞鈴也摔在了地上。

張遠山怒不可遏：“你還想不想踢華甲了？八十個就慫了？就放棄了？作為一個前鋒，沒有好的腰腹，還進個毛的頭球？起來！繼續！”

劉雲都不知道自己是怎麼從地上爬起來的。“八十一，八十二、八十三”。

劉雲沒做一次動作，心中就默數一遍次數。每個個動作只有短短一兩秒鐘，可對他來說卻像是過了十幾分鍾！

他拿啞鈴的手都有些顫抖了！張遠山經驗豐富，站到劉雲身邊。一旦啞鈴掉落，張遠山會及時接住以防砸傷劉雲。

“九十八，九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。

做完這一百個肩負啞鈴體前驅，劉雲再次轟然躺到地上。

張遠山伸手去拉他，他用盡全身力氣都沒站起來。

張遠山道：“剛開始做肩負啞鈴體前驅訓練，有這種反應是正常的。過段時間就好了。你休息會兒，我上個廁所。回來做下一個專案：體轉抓舉！”

張遠山這老頭的前列腺似乎很健康。不多時一泡尿就尿完了。他回到健身房。

“下一個專案，體轉抓舉械鈴，一百次！”張遠山開口。

劉雲幾乎是以祈求的目光看著張遠山。張遠山卻絲毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能進行下一項！開始！”

劉雲咬咬牙，從地上爬起來，抓起了械鈴。

張遠山找了張凳子，站在劉雲身前，敲著二郎腿，盯著劉雲幫他計數：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十。。。。。。”

張遠山這隻老狐狸，每隔三五個數字，就重複一遍數字。劉雲已經累的面紅耳赤，頭上的青筋暴起。哪裡能注意這些細節？

張遠山冷冰冰的說：“注意規範動作！手臂伸平！對，就這樣。加油！六十六個了！六十六，六十七，六十七，六十八。。。。。”

劉雲已經多年沒有受過如此高強度的腰腹力量訓練。他此時雙眼都已經有些發紅！太陽穴“嘣，嘣，嘣”跳動的聲音自己都能聽得清楚。

張遠山敲著二郎腿，扣著鼻子。他右手小拇指扣出一塊鼻屎，“啪”一聲彈向遠方：“七十七，七十八，七十八，七十九，八十。很好，堅持！還有最後二十個。我敢打賭，只要你能堅持下來這一百個體轉抓舉，華甲處子秀絕對能進頭球！很好，堅持，八十一，八十二，八十二，八十三，八十一。”

張遠山這老頭子在計數時簡直就是信口胡說。劉雲此時大腦一片空白。他雙手吃力的重複著機械動作，哪裡還有閒心去算自己到底做了多少下動作？”

汗水已經浸透了劉雲t恤衫。他甚至感覺自己的眼睛裡已經出現了幻覺。他彷彿看到張遠山身上的襯衫變成了一身草綠色的軍背心。面龐也變成了自己在八一隊服役時那位嚴厲的主教練。

“九十八，九十九，九十八，九十九，一百！好了！勝利完成任務！停！”張遠山說道。

劉雲這次連躺下的力氣都沒有了！他直接雙手放下械鈴，蹲坐在地上。

張遠山拿起一瓶礦泉水遞給劉雲：“趕緊補充水份。抓緊時間休息，十五分鐘後咱們去訓練場，進行遠距離傳球和射門練習！

劉雲已經累的說不出一句話。只能點了點頭，表示自己知道了。

十