此種功夫最為合適。身形矮小，力量弱者，練習此功難臻上乘。可色無戒身體雖算不上胖，但他內力高深，如此正可以互相磨合，才練成此功。

1。在初練此功時，可以空手習之，足站馬步，以兩手上舉於頂門之上，指尖斜向右，掌心斜向上，其勢法與嶽武穆八錦段中“託天提地理三焦”類似，以練玄上之勁。

2。空手練習三個月後，即可改用石墩。初練不可託太重的石墩，以託30斤重的為宜。練習3個月以後再換重的。

3。繼續按上法託練，石墩重量增至60斤，勁力和耐力隨之增加。此時仍要繼續苦練，天天增力。

4。苦練半年到一年時間，石墩可增加至120斤。達到上託順利自由時，更要繼續苦練，不可中斷或忽冷忽熱。託上時要略做停頓，以增加耐力。

5。繼續增加重量，直到加至200斤能自由上託，而且能堅持一段時間氣噓喘時，換閘石練習。

6。閘石的設定：立兩根巨木為柱，兩柱相對處，可鑿一道極深的槽路，另備長度相當的石板若塊，每塊200…300斤，甚至100斤不等。將石板放在槽裡，用索牽著，使石板不致於下溜，放在離地4尺處，即扣住其索。習者蹲身其間雙手向上託舉300斤重的大閘。（翠微居小說）

7。練習若干年後仍要慢慢增加負重量，直至能托起500斤的大閘，已足能退百人之敵，力量極其驚人。

8。堅持練習，力量矢矢上升，直至雙手能托起千斤大閘，俗語所說“兩膀一晃千斤之力”者，即指此託千斤閘�