之所以有內家與外家之分，便是在於這個氣。很多人簡單理解，內家拳就是要練內功，外家拳則不用。其實不然，內家和外家之分不是這麼個分法，而是以攻擊攔截法門的不同而區別。比如說，一個拳頭來襲，外家拳的處理辦法，是躲是扛，或者是讓。而內家拳的處理辦法則在於讓你打不出來這一拳。內家高手對戰，先觀敵，謀定而後動，截其氣眼，斷其生力。也就是說，我讓你根本打不出來這一拳，你對我的威脅也就徹底消除了。

一個拳頭打來，首先起碼要從腰部開始，扭腰，擺身，抬臂，揮拳，對於內家拳高手來說，截斷這個拳頭，有好幾個方法，踢腰部，打肩部，截手肘等等，毀了這些，你這一拳自然打不出來，為什麼，因為氣被破了。

歐陽蝶在向寧爾升解釋這些的時候，寧爾升聽得一頭霧水，沒辦法，歐陽蝶只好讓寧爾升自己試試看，試了，自然就明白了。

結果當然是以寧爾升莫名其妙倒在地上為結束，之後她若有所思，思考了大約三天多的時間，終於算是入門了。

寧爾升在暑假之前，其體能基礎訓練就已經可以算是基本上完成了，首先是柔韌性，橫劈豎劈輕鬆完成，鐵板橋，一字馬等等也沒問題。然後是一些稍微帶點技巧性的動作，比如翻筋斗，她也算是能熟練完成了。說起這個翻筋斗，可把寧爾升折磨慘了，渾身上下摔得青一塊紫一塊，好幾次都是腦袋先著地，差點沒把脖子扭斷了，花了很長時間，才總算把翻筋斗學會，什麼前翻，後翻，前後空翻，側翻，側空翻，空翻轉體三百六十度等等，這事兒真的不是人乾的，還是交給猴子幹吧。

有一些比較極限的動作，寧爾升目前還無法完成，比如那個所謂的空翻轉體三百六十度，需要踩著跳板或者蹦床才能勉強完成，依靠寧爾升自己的彈跳力是不可能的。截止到放暑假之前，寧爾升又瘦了不少，大約是因為天天拉韌帶做瑜伽的緣故，體重降到了136斤，除了小腹、臀部和大腿堆積的一些頑固脂肪，她身上已經差不多算是瘦身成功了。但是那一張圓臉讓寧爾升極為苦惱，究竟什麼辦法才能讓這張臉瘦下來啊？

歐陽蝶制定了寧爾升的訓練計劃，首先每日早上七點鐘起床，刷牙洗臉吃早飯，八點鐘正式在練功房集合。先做熱身運動，主要是做做熱身操，偶爾會去跑跑步。然後是基礎體能訓練，包括以上所說的所有基礎動作的練習，基礎體能訓練每天都要堅持，不能斷。做完這些，才是正式的功夫練習。

這功夫練習，不是教你打一套花拳繡腿就完了。內家拳的初學者一般都要經歷一段比較奇葩的訓練過程，功夫首重下盤，馬步站得穩比什麼都重要。所以為了練下盤，先得站樁，站缸，站各種玩意兒。寧爾升沒想到訓練中心這麼現代化的地方居然真的擺了一個大缸在裡面，並且自己還得去站它。

“我靠，這尼瑪怎麼站啊…老孃我連爬都爬不上去……”

寧爾升站在大缸邊碎碎念著，隨後被歐陽蝶這天殺的掀進了缸裡，那缸里居然還有水，弄得寧爾升渾身都溼了。

“你要死啊歐陽蝶！”寧爾升差點沒被嗆死。

“少廢話，給我站上去！”

一談到訓練武術，歐陽蝶就像是變了個人似的，整個人好似吃了槍藥，火氣十足，寧爾升有什麼做的不到位的地方，她立刻就會上手打。沒錯，就是打，歐陽蝶說，她的功夫就是父親和師父打出來的，所以她也這麼教寧爾升。

站缸可把寧爾升折磨死了，動不動就腳下一滑，跌進缸裡，再不然就是跌到缸外，摔得不成人形。每一次跌下去，不論跌到外面還是裡面，寧爾升都有一種司馬缸砸光的衝動。站完了缸，還得去站樁，樁更難站，所謂站梅花樁，不是說站在上面就完事兒了，還得擺出各種動作，踢腿，單腳站立，快速變化步伐，都得穩如泰山，否則就是功夫不到家。於是……摔著摔著就習慣了。

上午就是這些基本功訓練，練完了，寧爾升也覺得自己可以昇天了。渾身散了架似的被歐陽蝶拽去吃午飯，被練得都失去了胃口，飯都吃不了多少。走路的時候，兩條腿都在打飄，感覺自己已經可以飄著走了，真不容易，寧爾升好想去日本和貞子拜把子。

到了下午，分成兩個段落。上一段進行一個半小時的散打和泰拳訓練，主要是對著沙包打，出拳，踢腿，肘擊，越狠越好。然後下一段，進入游泳時間，沒錯，游泳！當寧爾升看到歐陽蝶遞給自己的泳衣時她罵了一句：

“What a f【嗶——，老孃不會游泳。”

“不會游泳還不會學嗎