隊內的測試也是有目共睹,袁成敏的400米參賽資格有些爭議,不排除有些隊員有想法,但說到底還是教練拍板,普通隊員也沒能鬧出什麼花來。
建平市體校的操場跑道內,此時其他短跑隊成員都還未回校,只有蘇祖張全山袁成敏三個在訓練。
起跑線前,一聲聲哨音中,幾個人聞聲而動,噗噗噗噗的腳步聲很是有節奏地響起。
莊韜給蘇祖特訓的專案是跑動姿勢,主要是跑動的身軀擺動,還有擺臂動作的固定化。
為什麼說經過專業訓練後成績速度都能提升得快,拋開體能爆發力這些硬實力不講,但是動作技巧的提升就是一個很大。
如果有注意到普通人快速奔跑的時候,就能夠發現一個特點,在他們奔跑擺臂的時候,其實是非常不規範,在奔跑中,常常出現幅度過大,或者幅度過小的變化。
而經過長期專業訓練的運動員,就單一個擺臂動作,奔跑起來幾乎就如同教科書般,每一下襬臂動作都規範齊整,近距離看有一種美感。
正確的擺臂動作能在奔跑中更好地保持平衡,加大擺動腿的擺幅和提高後跑腿的蹬伸速度和力量,能夠讓身體、手臂和腿部的動作協調統一,還能夠有力的提高步頻。
還有就是跑動時,上半身的固定,從頭到腰部在運動中,很容易會出現擺動,比如頭部後仰,身體傾斜,肩膀不整齊之類的,這些習慣性的技術調整,身體逐步適應以後,在奔跑中都能夠起到更大的作用。
我們平常看奧運會世徑賽,有時候因為選手的水平高,攝像機拍攝角度問題,還有采取了慢放和動作回訪,感覺不出什麼跑動姿勢。
你要換一個普通人在旁邊跑步,就能夠感覺出來那種,光是動作姿勢就已經被秒殺了。
後世那檔邀請冠軍參加的娛樂節目,其中一期國家田徑隊4x100的幾位大神,在節目最後和是為嘉賓比接力賽,不說幾個田徑大神們在時間上讓了15秒最後還贏了這種事。就是那種近距離的跑動姿勢對比,擺臂的標準程度,上半身的穩定性,步頻步幅的差距,十分直觀地讓人感受到普通人和受專業訓練的運動員的差距。
實際上頂尖的選手在跑動姿勢上,尤其是短跑姿勢上,幾乎看不到幾個動作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手,比如田徑國手,日本國手,在動作標準上像是教科書般精準無比。在身體天賦比不過的情況下,更加註重於任何技術細節上的提升。
在整個短跑專案上,少數跑動姿勢難看的運動員,像馬里昂瓊斯這種,也是憑藉著自身天賦過人,在長期訓練中固化了自己的動作。而且禁藥風波後,數塊金牌取消,是不是真的依靠本身實力取得諸多榮譽也在兩可之間。
蘇祖現在強化的一項就是擺臂,他的步頻快,但是奔跑時候的擺臂動作太業餘,不但幅度大小不一,而且還手肘外向。用莊教練的話講就是:就想只被人追得四處亂竄的老母雞。
“擺臂動作要以肩關節為軸心,上臂帶動前臂。看,我這樣。”
跑道上,莊韜正在想蘇祖演示著跑動時候的擺臂動作,話一說完,人跟著就跑了出去。
運動服嗖嗖嗖嗖的摩擦聲裡,一個粗豪壯碩的大漢,跑動起來卻極為輕盈,每一步給人的感覺都極為有節奏和韻律,而且起步加速絲毫不慢。
這種近距離觀察講解,蘇祖看得出莊韜在跑動時,手臂的每一個擺動都極為規範。
跑出了二三十米,莊韜又再次折了回來,繼續和蘇祖講解道。
“在途中跑的時候,上半身要穩定,不要出現偏斜和晃動。身體一斜,在直線奔跑很容易就影響了平衡性,在跑動中就損失了速度。”
“擺臂的幅度不要太大,前擺時手不超過人體中軸線和下頦水平位置,前擺後,肘關節角度注意。不要太外張,你平常跑起來自己沒注意到嗎,手肘都快跟肩膀平行了。也別太向裡側了,太靠近內側,你擺臂的速度就收到影響了。手臂後襬到身體快垂直的時候,這時候肘關節會放鬆下來,大小臂的夾角會自然增大。”
莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂動作,從順暢發力,到固定角度,一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖面前開啟了新大門。
“一個運動員,業不業餘,其他的不說,光是個擺臂就能看出個七七八八來,你要是不想在比賽中丟人,現在就給我好好練。”
莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要性,就像他說的,田徑場上,專業的教練員怎麼能看出一個人有沒有