睡眠不足。睡眠不足是引發疲勞的罪魁禍首，有時候想早睡，可是工作不允許；工作允許了，自己也相當疲憊了，卻因為滿腹心事，躺在床上翻來覆去睡不著；最重要的是，隨著年齡的增長，起夜次數會逐漸增加，睡眠質量越來越差，輾轉失眠，望月興嘆的時候越來越多。想要擁有好的睡眠質量，我建議晚餐不要吃太飽，睡前不要吃東西，不要躺在床上看書、看電視。保持臥室整潔、無強光照射。另外，每天把鬧鈴設定在固定的時間，也有利於培養有規律的睡眠作息習慣。┬米┬花┬書┬庫┬&nbsp；www。7mihua。com

缺乏運動。上班族累，不想運動；家庭主婦忙，沒時間運動；孩子金貴，怕受傷不敢讓運動。現代人有無數個藉口和理由拒絕運動，慢慢地你會發現，自己很容易進入疲勞狀態，精神萎靡不振、反應遲鈍、身體素質下降、抗病能力也下降。所以不要再把看電視當作鍛鍊的代替品，走出屋子，鍛鍊30分鐘，哪怕只是散步或慢跑，都會給你的健康加分。

飲水量少。忙碌的時候顧不上喝水，這是常事；實在口渴難耐了，用各種飲料代替白開水，這也是常事。每天水分攝入不足，身體缺乏足夠的“燃料”供應能量、排除毒素，人就會好像三伏天裡的小草——發蔫。所以建議有機會就喝點白開水，但一次也不需要喝太多，以免引起水中毒。

早做預防。以前中風是老年人的多發疾病，現在中風開始“盯”上了中青年人。我建議，中青年人無論工作或學習，都要張弛有度，勞逸結合，做事要量力而為。如果感覺自己身體一側或雙側的上肢、下肢以及面部出現無力、麻木或癱瘓；眼睛感覺視物模糊，或視力下降；或者頭暈目眩、失去平衡，經常步態不穩，甚至無故摔倒一定要及時到醫院進行檢查，監測腦血管病變情況，並積極加以預防。

專家問答：

1。情況很好問：我是一名編輯，因為長時間面對電腦，缺乏運動，患了頸椎病，去醫院拍了片子之後，醫生讓我做牽引，但我是一名上班族，沒有時間每天去醫院，後來一位同樣患有頸椎病的朋友建議我睡很低的枕頭，睡了大概1個月，右手手指發麻的現象有所改善，但是幾個月之後，右肩突然疼痛，好像得了肩周炎，無法往後背手。我去醫院檢查，醫生說是肩周炎，按摩一週左右就會好，我就按照醫生的建議按摩了一週，但是右肩的症狀不僅沒有緩解，反而情況更加嚴重，甚至早上梳頭手都舉不起來，而且我覺得我右肩的症狀和肩周炎其實不太一樣，因為我右胳膊痛的時候，右手臂上部的肌肉也在擰著痛，而且不斷有“落枕”現象，每天洗完熱水澡以後，手臂就可以比平時抬得輕鬆，請問這是怎麼回事？

答：經過脖子和肩膀的主要有膀胱經、膽經、小腸經、三焦經、心包經，建議你參照經絡小人，找到肩膀、脖子最疼的點，然後用刮痧的方式疏通瘀阻的經絡，或是在痛點拔罐，會取得立竿見影的效果。