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上午，吳皇休息一會，大約9點就要進行正式的力量訓練。維恩稱之為“通絡”，時間是60分鐘至80分鐘，整個訓練過程依然是以鍛鍊核心力量為主，但是加強了腿部爆發力的訓練，韋恩認為吳皇的爆發力和速度還有進一步提高的空間，而且下盤夠穩才能真正增加對抗能力。

nba球員進行力量訓練，一般都是半小時到45分鐘，這可不像普通人舉幾個啞鈴那麼簡單。nba球員的高負荷力量訓練對肌肉損傷很大，很少有球員的力量訓練可以達到1小時。那些恢復能力不夠的球員一週只會進行三次力量訓練。每次大概只有30分鐘，訓練過量會讓受到損傷的肌肉無法恢復，造成嚴重後果。

吳皇則不同，他一週可以進行5次這樣的高負荷力量訓練，這就是他堅持下去一定可以練出不遜色羅斯的對抗能力的原因。

上午的力量訓練結束之後，吳皇會接受自己聘請的按摩師為他進行半小時的按摩。幫助身體更快的恢復訓練所造成的損傷和疲勞。

下午，吳皇會在韋恩的幫助下，先使用健身器材進行一小時的拉伸關節，然後進行兩小時對抗下的有球訓練，包括左右手運球、對抗中的運球投籃和上籃。這些訓練都是在對抗中完成的。為了找一個合格的陪練，吳皇花了一百萬美金請來剛剛退役的布魯斯·鮑文幫助自己訓練。

吳皇本來想找手套佩頓，但是這這貨要價太高，吳皇覺得不太合算，他不是出不起這些錢，但他不想當冤大頭，這可是兩碼事。

布魯斯·鮑文整個生涯只賺了三千萬薪水，這對花錢一向大手大腳的nba球員來說不太夠，雖然鮑三叔為人比較低調，但也覺得這些錢未必夠自己用一輩子，所以吳皇開出的兩個月一百萬美金的訓練費，他很快就答應了。

這一百萬美金要求鮑文每個月陪吳皇訓練15次，每次一個下午，並不是每天都要配合吳皇訓練，兩個月一共訓練30次。

這個階段，韋恩稱之為“習武”，主要是提升吳皇的實戰能力，而且和鮑三叔訓練的效果不是開玩笑的，除了能增強對抗中的投籃能力和一對一能力外，還能順便學點小動作，甚至是鮑三叔的絕招“墊腳”，那這錢花的就太值了。

最後一個階段是訓練計劃的最後一個月，這時候力量訓練會相應減少，有球訓練會相對增加，韋恩稱之為“打擂”。

吳皇這時候要加入球隊組織的訓練營，在那裡他可以找一些現役球員，比如球隊新秀和準備加盟的底薪球員，免費用這些傢伙當自己的陪練來檢驗前兩個月的訓練成果。

他這個夏天一定會過的很枯草，在許多球員看來，這簡直是苦行僧一樣的生活。

nba大部分球員在休賽期都是玩夜店熬到天明，懟草狂飲順帶參加各種淫·亂派對，這才是他們每一天的生活。

吳皇不喜歡這種醉生夢死的生活，他也不像這些人不論黑白胖瘦來者不拒，鬼知道這些混跡於夜店的妹子們有沒有什麼暗病，韋德染性…病就算好運了，魔術師的前車之鑑一直都擺在那裡。更何況他私下裡常常腹誹，覺得很多球星的審美觀實在成問題，難道他們真的是隻看屁股大不大的嗎？

他沒有那麼飢不擇食。再說他的後宮已經夠多了，每晚轉移陣地都有點應付不過來，哪還有閒心去夜店跟那些不知道第幾手的女人鬼混。

所以在許多人眼裡，吳皇是極少去夜店鬼混的乖寶寶，而且完全沒有場外醜聞，這些優點簡直就是全聯盟球員的榜樣。同時也是大衛·斯特恩心裡的最佳球員典範。說起來，吳皇除了和幾個女明星有點曖昧外，還真的是一點場外麻煩都沒有，這就是總裁大人一直對他青睞有加的原因，哪怕美國媒體一直在排斥他，但是聯盟最少做到了不偏不倚。

一些吳皇的球迷也認為，他一直沒有出現傷病的原因就是私生活規律，其實“傷病”是可以避免的，但很多球員往往會忽視這一點。那便是休息與康復。

這種休息與康復可不是指躺著看電視、打遊戲或矇頭大睡，而是指積極養護身體的療法。比如做一些拉伸運動、按摩、冰桑拿、嚴格按照營養食譜進餐。在nba裡，主帥不會如同保姆般事無鉅細，因此一切都只能依靠球員的自律。

聯盟裡經常看到一些球員在大城市表現一塌糊塗，但是被交易到小城市後，狀態突然暴漲，究其原因就是小城市沒有那麼豐富的夜生活。

紐約是全球夜生活最豐富的幾個城市之一