，逆時針六十下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。

四是手心，手心就是勞宮穴的位置。是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。可以用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。勞宮穴與湧泉穴這兩個穴位要互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，可以治失眠。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉，使心火下降，腎水上升，可促進睡眠。按摩的時候一定要心靜，心中不要有雜念，只想著勞宮穴和湧泉穴的位置發熱，這就是心腎的精氣在交接、交合。

第二種運動是腦部的運動。人們都說“老糊塗”，“老糊塗”也是可以預防的。腦要用，老年人要有自己的遊戲專案。比如像上面說的那位老人一樣，玩玩牌，下下棋，或者寫寫字，畫點畫，都是很好的活腦運動。

再有一箇中醫按摩的方法，就是用十指在頭上從前額向後敲打到脖子，間或在頭頂按一按。頭為諸陽之匯，手足三陽經均會聚於頭。《靈樞●海論篇》中說：“腦為髓之海。”我們身體的元神也藏於腦，它關係到所有的精神活動。持續地對頭部加以刺激可以使陽氣升發，是培植老年人陽氣的好方法。

③　飲食當量

說到