這種理念演變出了兩個產物——生日感激清單和每天都表達一次感激之情。生日感激清單很簡單，每年在你生日的時候，對你感激的事情列出一個清單——事情的數目跟你這年的歲數相等（當我40歲生日時，我的感激清單就會列出所有的事情，從紅酒到生活瑣事，例如感謝我的孩子能健康成長）。這個清單裡的數目每年都在增長——這種理論也說明，你年齡越大，就越要心存感激。儲存好這些清單，並在每年生日的時候回顧一番。這樣做，能給你帶來滿足，撫平時間消逝帶來的焦慮感。每天都表達一次感激之情，能讓你對每天的生活都心存感激。在每天特定的時間，回想一件值得你感激的事情。有的人在睡覺前這樣做，有的人在做處理日常事務時這樣做——早晨喝咖啡時，整理床鋪時或剛剛走出家門時。對某些人來說，這樣表達感激之情聽起來可能會讓人覺得有點不耐煩，不管怎麼樣，嘗試一下，我保證你會感謝我的。

進行20…10測驗

這項測驗我是從吉姆克林斯（JimCollins）那兒聽說的，吉姆是《從優秀到卓越》（GoodtoGreat）一書的作者，這本書曾經引起了轟動，一鳴驚人。他鼓勵人們著眼於自己的生活——特別是工作——問問自己，如果銀行裡有兩億美元的存款，或者知道自己活不過十年了，你是不是還會做現在正在做的事情。例如，如果你繼承了兩億美元的遺產，沒有其他繁瑣的制約，你還會像從前一樣支配自己的時間嗎？如果你知道自己最多隻能再活十年，你還會繼續從事你目前的工作嗎？如果答案是否定的，你應該若有所思。僅僅一個這樣的測驗顯然不能夠改變我們的人生路徑。但是，這種方法是巧妙的，答案也會讓人耳目一新。

檢測你的內心

在我的研究中，我使用了兩種自我評估的方法，以檢測與“意義感”相關的品質和心態。這些方法都很有趣，但是並不能精確地衡量我所指的“意圖感”，不能準確判斷它所包含的難以捉摸的能力。不過它們確實很有實用價值並值得研究。

第一個方法是由馬里蘭（Maryland）羅亞拉學院（LoyalaCollege）的拉爾夫皮爾德曼（RalphPiedmont）博士提出的，他創造了自詡的“精神卓越等級”理論（theSpiritualTranscendenceScale）。這很像我之前章節提及的其他評估方法：回答一系列問題，然後總結得分。皮爾德曼說：“精神卓越等級高的人，相信人生有更深遠的目標和意義，有超越了人本性的存在……那些等級低的人，會更關注物質生活，並且認為現在和目前最重要，人生沒有更深遠的追求了。”

第二個自我評估的方法叫做“核心精神體驗指數”（theIndexofCoreSpiritualExperience，INSPIRIT），是馬薩諸塞州萊斯利學院（LesleyCollege）傑瑞德卡斯（JaredKass）博士的研究成果。這種方法旨在檢測你的心理體驗和總體的幸福感，以及探求它們之間是如何相互作用的。例如，當我做測驗時，被告知，“你有健康的幸福感，但可能心理因素並不是主要原因”。此外，這個測驗並不僅僅為了衡量你對自己本性的瞭解，更重要的是它能讓你明白，心理因素對幸福而言是多麼的重要。

（更多資訊詳見：。tinyurl。/5sz7u）

閱讀這些書籍

推薦有關“人生意義”的書籍是有難度的。因為已經有太多文學和宗教作品的主題講述了人生的意義是什麼和如何去實現它們。下面推薦的書籍並不一定勝過優秀的小說或宗教文獻。想要更進一步瞭解“人生的意義”，你可以考慮看看下面這些書，它們更加大眾化、更加契合時代潮流和更具有說服力：

《追求人生的意義》（Man’sSearchforMeaning），作者：維克多弗蘭克（ViktorFrankl）——這本書將會成為你閱讀過的最重要的一本書。

《真實的快樂》（AuthenticHappiness），作者：馬丁賽裡格曼（MartinE。P。Seligman）——讓我震驚的是，有很多人沒有讀過這本書，但卻吸收了其中的經驗。這本書很詳細地介紹了積極心理學，其中包含了各種各樣的訓練，能幫助你找到並實現人生的意義和價值。

（更多資訊詳見：。authentichappiness）

《心流》（Flow），作者：米哈伊柴科金特米哈伊（Mi