助的。）

如果你決定穿襪子跑，那就要選擇棉線織品或毛織品。一些跑步者認為，尼龍襪子會磨破面板。如果你想盡量減少腳上的重量，穿一雙棉線織的打網球的短襪是個好辦法。

短褲在炎熱的天氣裡，最好是穿那種旁邊開口的尼龍短褲。這種短褲輕而涼爽，溼了後幹得快。在天氣雖然涼爽但還沒有涼到需要穿長褲的時候，穿棉布做的短褲會使你有一種溫暖的感覺。但是我覺得，同尼龍短褲相比，這種褲子布質既硬而且也太厚。附帶提一下，也有一些跑步者在他們的褲前面縫上一個三平方英寸的小口袋，以便裝點糖果、衛生紙等東西。

長褲在天氣真的變冷的時候，就需要穿點衣服來保護你的腿了。不過當你看到天氣變得多麼冷之後你才需要脫掉短褲換上長褲，你會感到意外。我穿短褲跑步，一直跑到接近結冰點的時候。那時我在棉布短褲裡面穿一件黑色的緊身短褲。這種緊身短褲夠擋風和禦寒；此外，褲子的黑顏色能夠收儘可能多的太陽光。除了在風颳得特別大的天氣裡，如果氣溫沒有降到攝氏7　度（華氏20　度）以下，就沒有必要　穿長運動褲，這是個好主意。長運動褲穿起來很重，很臃腫，而且還往下墜，對跑步沒有任何好處，特別是在你出汗的時候。只有到最冷的時候，在迫不得已的情況下才可以穿它。實際上我從來沒把長運動褲從抽屜裡拿出來過。

下體護身如果你是婦女，就沒有這個問題了，但是如果你是男人，你就必須決定是穿下體護身，還是穿護身短褲。可以先試試護身短褲。如果這種短褲對你沒有多大幫助再換下體護身。如果你決定用下體護身，要挑選一種腰帶儘可能窄的護身，以防止捲曲——一英寸就正好——同時要選擇尼龍的，尼龍的要比棉布的幹得快。

運動衫當氣溫升到攝氏21　度（華氏70　度）以上時，對男人來說運動衫問題　是很簡單的：不要穿。如果你是參加賽跑，業餘體育運動聯合會規定你應該穿某種運動衫，但是在這個解放的時代，工作人員對這一點的要求越來越放鬆了。不穿運動衫，你會比較涼爽，感到比較舒服。（再沒有比穿一件完全貼在面板上的溼透了的短袖圓領汗衫更使人難受的了，它會使你難受得希望自己是在於別的事情而不是在《跑步人生》——12　服裝用品

跑步。）如果你覺得在光天化日之下不穿汗衫跑步不合適的話，可以穿一件織得很鬆的象網子似的背心，那種肩部只有幾根帶子而無衣袖的汗背心。在運動用品商店可以買到高質量的背心，但是在廉價商品小店的內衣部也可以買到質量很好的背心。

為了使運動衫穿起來涼爽一些，有的人在運動衫上剪了許多洞，還有的將小半部分剪掉。

在天氣漸漸變冷的時候，上身就需要多穿一些衣服。首先加上一件短袖圓領運動衫，然後是穿一件長袖圓領運動衫，最後是在短袖圓領衫外面加一件長袖圓領運動衫。到天氣確實很冷的時候，不管外面天氣怎麼樣，穿一件輕的夾克就會使你感到暖和了。我有一件舊的羊毛衫，在天氣變得真正冷的時候，我就把它穿在短褲圓領衫外面。在這兩件衣服外面是一件長袖圓領衫，外面再加上一件尼龍外套，我就穿了四層衣服，每層都起保持熱空氣的作用。一些跑步者建議人們穿高領運動衫，因為這種運動衫可以減少從頸動脈散發的熱量。

當天氣冷時，你會看到許多做準備活動時穿的運動衣。這種衣服看起來很好，但在我看來，既然有那麼多便宜方法來保暖，買這種衣服是花錢過多的保暖方法。

順便提一句，千萬不能買塑膠制的運動衫。特別是在溫暖的天氣裡，這種運動衫裡面會變得非常熱，以致達到危險的程度。另外，這種衣服使人減少的重量只不過是減少的水份，因此只是暫時現象。

手套在我開始跑步的第一個冬天，我買了一付滑雪用的皮製連指手套，以為它能在我的手同冷空氣之間形成一種無法穿透的屏障。我的想法落空了。在跑了幾分鐘後，我的手就泡在汗水中了，因為溼氣無法散發出去。我所需要的是一種能透氣的手套。毛線手套和或連指手套都不錯，但是我最喜歡的是叢事園藝勞動用的那種棉質白手套；這種手套買一付不到一美元。手套用髒時，就把它們和別的衣服一起扔進洗衣機內。（跑步穿的衣服要經常洗，而且要徹底洗淨。沒有任何東西比髒的、被汗水浸透的衣服更易使面板皺裂了。）一些人認為，連指手套或舊襪子比一般手套保暖力強，但是我看不出有什麼區別。

帽子人體失去的熱量有百分之四十是從頭部跑掉的，因此，戴什麼帽子是重要的