的人慢一倍，而到練完後，停止出汗的時間又要長一倍。此外，加倍不利的是，年老的人比較容易受傷，而恢復卻較慢。

不過也有一些補償之處。其一，直到六十歲之前，體育運動能力是慢慢下降的。

例如體力從幼年起一直增加到二十歲，然後以極慢的速度開始下降（見125　頁插圖　#）。要直到六十歲左右，下降線才呈現明顯的陡度。而且，雖然年老的人較易受傷，他們卻較小心，這就彌補了這個缺點。年輕人，特別是搞些不經常的劇烈鍛鍊者，經常拉裂肌肉，扭傷膝蓋和腳跟。

（#　校者注：125　頁插圖沒有掃描。體力隨年齡的變化趨勢是：10　歲到20　歲迅速上　升，20　歲後開始下降，60　歲後迅速下降。）

如果你已年逾四十而又剛開始練跑，最重要的，大概也是最難做到的一點，是要滿足於緩慢的進步。“鍛鍊但不要過度”這句勸告特別中肯。如果你在擱了二十年後，又穿上跑鞋，開始快跑，短期內你也許會進步，但遲早一定會使自己受傷。因為長久不用的肌肉和筋腱，需要經過很長的時間才能重新適應較劇烈的鍛鍊。在我從事跑步的�