嚴淵綜合了莫爵士的跑步訓練法以及系統提供各個球員的相關數值，制定好了適合他們的訓練方法。

“現在所有人聽著，你們今天的訓練任務有四項，間歇跑，斜坡衝刺，無球跑動，長距離慢跑！間歇跑分為10次衝刺+間歇迴圈，間歇時間2分鐘，不論有多累，每次衝刺必須保證最大的衝刺速度！

斜坡衝刺，就是訓練場門口那個斜坡，坡度剛剛合適，衝刺距離大概為30米，每組8次衝刺，衝刺間隔30秒，組間休息1分鐘！

然後是無球跑動，所有人分成兩組，配速至少為5分，跑動步幅儘量大一些，找到你們自己覺得不錯的節奏。

最後是長距離慢跑，俗稱順順氣，這個要求的配速也是5分半，鑑於你們是初次訓練，今天跑8公里就夠了，我和助教一起記錄你們的配速！”

如果法拉赫在場的話，他應該會覺得嚴淵是個專業跑者，這些訓練方法和他的一樣，又和他的不一樣，不論怎麼說，還是很適合眼前這些球員的。

聽著嚴淵滔滔不絕的講完了訓練內容，弗洛裡安露出了一臉生無可戀的表情，他雖然是中場，卻是最不愛跑步訓練的，這玩意太耗體能了，其他人的表情也好不到哪裡去。

接著，嚴淵放下了手裡的筆記本，站在眾人前面。

“我來教你們新的熱身方法，第一步，預熱膝關節，現在是冬天，如果不想膝蓋受傷的話，那就要在活動前提前預熱，左右手揉搓膝關節三分鐘左右，直到有溫熱的感覺再停止。”

雖然這個姿勢有點好笑，但在場的球員還是聽話照做了。

“第二步，啟用腿部肌肉，單腿伸向前方，彎腰後兩臂順腿劃下去，這個切記要慢一點做，仔細體會腿裡面的拉伸感。”

這是一個很簡單的動作，也是很多頂級田徑運動員都使用的動作，效果很不錯。

“第三步，髖關節活動，左右來回各5分鐘，旋轉髖關節……”

嚴淵教學完後，球員們還是很聽話的照做了，十幾分鍾後，所有球員都已經完成了熱身。

這時，嚴淵往身後的房間裡叫了一聲。

“海科先生，你可以出來了。”

海科是1860的助教，他是一個年過半百的老頭子。

他的出場方式很特別，蹬著一輛帶配速儀的山地車出現在眾人眼前。

“今天，海科是你們的配速員，他負責控制你們的速度，我負責記錄你們的速度，最終訓練結果我會統一匯總。”

這樣的訓練方式讓一眾人感到新奇，至少是在嚴淵來之前，他們從來沒有這麼重視過跑步。

“提前給大家透露一下，今天表現好的人，我會有獎勵給他，好了，跑！”

嚴淵一聲令下，所有人就直接上跑道了。

跑步對於從事大體力消耗專案運動員來說，就像氧氣對於人類的關係一樣，擁有至關重要的意義。

而足球這項運動，既擁有長跑運動員的長途奔襲，又擁有短跑運動員的短途爆發，跑步對於足球的意義不亞於任何一種田徑運動。

嚴淵知道，這些球員的技術和心理資料在短期內是無法提升太多的，所以才將他們的訓練重心移到跑步上來。

還有最關鍵的一個原因，他即將要使用的高位壓迫戰術，是需要球員擁有不錯的跑動能力的。