貝爾薩這邊愁雲慘霧，而陌陽那邊則是揮汗如雨。

陌陽早上日常進行力量訓練，現在別墅一樓的幾個房間全被他給弄成健身房了，購置了一大堆訓練器械。

今天雖然是休息日，但陌陽完全沒有休息的慾望，這段時間是他身體訓練一段關鍵的時間點。

所以在艾琳娜的帶領下，陌陽大早就開始高強度力量訓練。

艾琳娜給陌陽制定的力量訓練計劃非常的詳細和複雜，分成了好幾個階段。

但主要是針對陌陽的核心肌群，這點和俱樂部教練給陌陽弄得計劃殊途同歸，只不過艾琳娜的更加系統全面。

艾琳娜的計劃甚至詳細到每一塊肌肉，看到那些標註出來的每一塊肌肉圖，陌陽甚至以為艾琳娜是想解刨他。

在艾琳娜給陌陽制定的訓練計劃中，陌陽不但要進行高負荷、高強度的核心肌肉群和四肢的力量訓練，還要進行低負荷、小強度的核心穩定力量訓練。

核心穩定簡單來說就是一種以穩定人體核心部位，控制重心，為了給不同肢體的運動創造支點和為不同部位的肌肉力量，建立傳遞通道的力量訓練。

這段時間的核心穩定和核心力量訓練，陌陽已經嚐到了甜頭了。

無論是俱樂部訓練還是比賽中，他做動作的時候頻率變快了，重心變得更加穩定，還有核心發力也更快更準更強了，最重要的是他對身體的控制更強了。

別墅後院小球場，陌陽雙腿併攏放在一個粉紅色瑜伽球上，雙手撐著草坪，在努力保持平衡。

“穩住！”

“放鬆你的身體！不要想著去控制它，順其自然明白嗎！”

“噢！見鬼！你個大笨蛋！”

剛開始還好，但沒堅持多久，瑜伽球就開始左右前後晃動，而陌陽身體崩得緊緊的，努力在維持平衡穩定。

聽到艾琳娜讓他放鬆，順其自然，他二話不說照做，然後瞬間悲劇，一個很正經的瑜伽球足趾支撐動作，瞬間變成了滑稽的趴地滾球運動，差點氣死艾琳娜。

陌陽磕磕絆絆被球玩了大半小時，就開始最後的柔韌性訓練。

這套動作是艾琳娜根據陌陽目前的身體柔韌程度結合瑜伽基礎動作弄出來的。

雖然只是基礎動作，但每次都將陌陽給弄得欲仙欲死。

每次做哪些拉伸和柔韌動作，陌陽都覺得身體好像要被拉斷，那種火辣辣的疼真的很讓人崩潰。

一身小背心緊身褲，將傲人火爆身材完全展露的艾琳娜和陌陽面對面坐著。

聞著艾琳娜身上夾雜在汗水中的體香，陌陽完全沒覺得香，最初倒是有些心猿意馬，但現在卻只覺得這是魔鬼散發的氣息，這意味著他等下會疼得死去活來。

兩人伸手十指緊扣，雙腳伸直往兩側攤開，互相頂著。

隨著雙腳攤開角度越來越大，陌陽臉上也越來越痛苦。

“嘶！”

感受著兩腿傳來那種拉扯，陌陽疼得面容扭曲，額頭和脖子上青筋緩緩浮現，不斷吸氣。

“注意呼吸技巧，鼻子吸氣，嘴巴呼氣！”艾琳娜是笑臉盈盈，看著陌陽是一副捉弄的目光。

當然，他對陌陽可沒興趣，不說她光年紀就大了陌陽十歲，兩人性格也是天差地別。

在艾琳娜眼中，陌陽雖然表現出與年齡不符的小成熟，但自己這小老闆的個人生活實在太枯燥了。

和她認識的那些球星完全不同，這一個月他從來沒見過這傢伙晚上出過門，每天就是在俱樂部和家之間往返，除此之外就是訓練和足球，這實在太枯燥了。

別墅二樓視窗，昨晚在陌陽家留宿的陸晗他們已經醒了。

昨晚比賽結束後本來他們打算連夜回國的，但在白樂樂的熱情邀請下，眾人直接去了陌陽別墅。

對於跑男團等人的到來，陌陽非常歡迎。

雖然他不擅交際，和鄧超他們不熟，但在白樂樂的插科打諢下，相處得還挺融洽的。能在異國他鄉遇見同胞，陌陽真的非常開心。

雖然英國也有很多華人，但陌陽從來都不覺得那些連國語都不會說，生活習慣完全英化，只是長著國人面孔的華人是自己國家的同胞，

當然，人家也不需要他的認同，這些華人平日都是以英國人自居，完全忘了血液中留著的是華夏民族的血液。

為表示歡迎，陌陽甚至拖著疲累的身體親自下廚做了一桌大餐招待白樂樂他們。

一餐下來，不熟也