我來到傑西卡家附近這家健身房的時候，它才剛剛開門而已，所以裡邊還沒有多少人，健身房的老闆上次見過我，所以這次我一進門他就表現得相當的熱情，我也和他攀談了一會。

其實這個健身房的老闆自己也是個健身達人，他看起來大概四十多歲的樣子，但是實際年齡卻已經到了五十多歲了，鍛鍊讓他顯得更加的年輕，肌肉線條保持得也相當的不錯，而且他似乎還是那種比較自然的鍛鍊者，身上沒有太多使用藥物或者激素的痕跡，事實上上一次我來這兒的時候，有幾個體型特別健壯的傢伙應該都是服用了激素的。

我向這個健身房老闆討教了一些關於如何進行力量訓練的技巧，並且我還希望自己在力量提升的同時不要增加太多的體重。

“你其實不用太擔心你的體重問題，畢竟以你每天的有氧運動量來看，一般情況下你的體重是不太可能提升得起來的，你要多注意飲食方面的營養搭配，再加上充足的睡眠與休息時間就可以了，而且力量訓練也不能夠操之過急，你的年齡還有點小，還沒有到最適合進行力量訓練的年紀。”

“你說的這些很有道理，那我還是不要特意的去進行強度特別大的力量訓練了，還是以體能訓練以及身體柔韌性訓練為主吧。”

在確定了自己的訓練重點之後，我正式進入到了健身房之中，在這兒有著數十種不同型別的健身器材，當初我第一次來到這兒的時候都相當的驚歎，因為感覺這兒的健身器材比我們湖人隊的隊內健身房的器械還齊全得多，你幾乎可以在這兒找到訓練全身上下任何一塊肌肉的器械。

不過面對如此之多的器械我是有點頭暈的，所以就找了個私人健身教練，讓他帶我瞭解一下這些健身器械大致都有些什麼作用。

這個健身教練帶我熟悉器械就花了整整一個小時，隨後我還是決定自己一個人進行訓練，因為我已經習慣了自己一個人去安排和進行訓練，不是特別喜歡有人站在旁邊看著我練。

在瞭解了這麼多種不同的健身器械之後，我決定給自己做一個詳細的健身計劃書，事實上我們的身體上的肌肉在運動之後都是需要一段時間去休息的，一般是48小時到72小時才能夠完全回覆完，不過作為職業籃球運動員的我，幾乎每天都有訓練量，所以實際上是沒有可能讓肌肉完全恢復完的，這也就導致長期的常規賽下來，我們會積累很多的運動疲勞，肌肉沒有辦法得到100%的恢復，這時候就會出現一些傷病的隱患。

而我做有些位置的肌肉訓練的目的，其實並不一定是為了將它鍛鍊得多麼強大，而是要透過使用這些平時不怎麼用得到的肌肉，去間接釋放出身體內所積累的運動疲勞。

所以我會制定一個訓練計劃，讓不同區域的肌肉訓練分開來進行，這樣才可能達到最佳的訓練效果。

比如這一次我來主要進行腿部的肌肉訓練，那麼下一次我就會進行腰腹或者手臂的肌肉訓練，再下一次可能會進行一些背部或者一些隱蔽的小肌肉群的訓練，這麼做應該能夠給我帶來一些更好的效果。

隨著時間的推移，健身房之中的人越來越多了，我也看到了幾個上次我來這個健身房時所看到的傢伙，看來他們真的是經常來這兒的，而且幾個人都是一起的，他們在見到我之後又表現出了相當大的熱情來，看到他們這麼熱情我也不太好不理他們，就也向他們請教了一些他們的訓練技巧。

不問不知道，一問才知道他們之中還有一個是曾經的全美健美冠軍，他此時也已經是有四五十歲的年紀了，但是身上的肌肉塊子卻極為驚人，不到六英尺的身高竟然有兩百五十多磅的體重，而且身上的體脂含量不到8%，你就可以想象這傢伙是有多麼的強壯了。

不過實際上像我們打nba的球員，一般都不能夠去將肌肉訓練得太大塊，那樣會極大的影響身體的靈活性，並且對於籃球這種非常依靠跑跳的運動，過大的體重是一個非常大的負擔，不是人人都能夠像沙克那樣帶著三百多磅的體重還能跳一米高，跑得比普通的鋒線球員還要快，他就是一個怪物，不能夠用正常人的標準去評判。

當然這些練健美很厲害的人所告訴我的訓練方法，我是不敢完全都接受的，對於訓練我還是比較傾向於使用自己的那一套的，我的訓練方法是根據前世所掌握的一些健身知識，以及在和湖人隊的訓練師以及科比的靈魂進行交談之後，然後綜合考量之後所制定出來的，所以應該說我自己的這套訓練方法會更加適合我自己一點吧。

不過有的時候一個人訓練也確實會比較無聊