第74節：運動健身使你活力四射……女人的健身細節（7）

第三節：轉睛動作。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再向遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈，對長期從事熒光屏前作業的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

第四節：轉頸動作。久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損。克服的方法可先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後做頭部的圓周運動，並向左右兩旁傾１０~１５次。再將腰背靠椅背，二手向頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

第五節：伸懶腰動作。伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期睏乏的關節和肌群得到了休整及重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡透過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重複多次。

第六節：提肛動作。長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便秘，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的原因。但如果反覆施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次為度。