第九十四章 全員首訓

職業籃球隊員選拔好後，開啟了集訓的第一通課，常會包含多個方面的內容，旨在幫助球員們快速進入訓練狀態，同時提升他們的基本技能和身體素質。

“大家好，我是d縣一中的籃球隊總教練李國良，首先，給大家介紹一下我們的教練團隊，顧建華教練，王潔教練、章學誠教練、趙文強教練”

李國良教練依次介紹完各位教練後，全體學生齊喊“教練好！”

球員們進行簡單的互相問候後，李國良教練示意大家安靜下來。“籃球集訓第一課，我大概講一下今天訓練的幾個內容，今天的訓練主要包括準備活動、移動技術訓練、球性訓練、訓練後總結。”

“首先有顧建華教練帶領大家做一些基本準備活動，把時間交給顧教練”李國良繼續說道。

“全體都有，我們先做一做預熱的活動，由隊長趙輝帶隊，來一組熱身跑，先繞操場來10圈，趙輝，出列”

“到”趙輝答道，然後來到隊伍前列，“全體都有，立正，稍息，立正，跑步走”

“一、二、三、四”趙輝引領著喊著口號。

“一、二、三、四”隊員們也齊刷刷地跟著喊著口號。

就這樣，一圈圈直至跑完10圈，對於身體素質好的球員，10圈跑完只是略微出汗，身體素質不是特別好的球員，有的已經氣喘吁吁，上氣不接下氣。

跑完圈之後，顧建華教練又帶著所有球員開始活動各關節拉伸、轉動等動作來活動關節，增加關節的靈活性和運動範圍。

“各位隊員，現在由章學誠教練帶領大家學習移動技術，移動技術是籃球運動中不可或缺的一部分，它決定了球員在場上的靈活性和位置感，有請章教練”李國良教練說道。

章學誠教練走到佇列前，喊道：“各位都有，按佇列隊形散開，立正，向右看齊，立正，稍息”“好，我講一下，基本站立姿勢，兩腳前後或左右開立，距離約與肩同寬，身體重心落在兩腳之間，略收腹含胸，屈肘，兩手放於體側前方。”

“好，大家根據我剛才講的，演練幾次”章學誠教練道。

接著章教練又給大家講解了起動（按基本姿勢站立，向前起動時上體迅速前傾向前移動重心，一隻腳用力蹬地，另一隻腳迅速向前跨出）、變速跑（跑動中加速時，上體微前傾，用前腳掌短促有力蹬地，步頻加快；減速時，步幅適當增大，上體直起，用前腳掌用力抵地減緩向前的衝力）、變向跑（從右向左變向時，最後一步用右腳前腳掌內側用力蹬地，同時腳尖稍內扣，迅速屈膝，腰部隨之左轉，上體向左前傾，移重心，左腳向前方跨出）、側身跑（在跑動時，頭部和上體轉向側面或有球的一側，腳尖朝著跑動方向，雙手自然放在腰側）幾個基本移動動作技術，眾隊員按照教練所教，一一反覆訓練。

“各位隊員，現在由趙文強教練學習球性、控制球性的練習方法，球性練習可以幫助球員們熟悉球性，提高控球能力。有請趙教練”李國良教練說道。

趙文強教練走到佇列前並沒有開始口令的練習，而是直接喊道“衛峰、林海、朱辰、餘凱成凌波出列，接下來由這五位隊員給大家做演示，大家去指出他們的不足，衛峰演示胯下繞8字運球、餘凱成演示胯下拋接球、林海演示胸前指撥球、朱辰演示單雙手拋接球、林海演示腰膝繞環”

“預備，開始”隨著趙文強教練的一聲令下，幾位球員按照教練要求進行演示，然後各位隊員紛紛指出毛病，然後換幾名隊員繼續上前演示，然後繼續有大家指出存在的問題。

訓練結束後，幾位教練對本次課的訓練內容進行總結，指出球員們在訓練中的優點和不足，並提出改進建議。