老師介紹的第二個原則就是少吃多餐。運動員在高強度對抗時腸胃負擔比較重，因為在高強度的對抗下，腸胃有可能會出現輕微出血的情況，並且在超負荷的對抗後，身體甚至出現厭食的情況，因此需要在餓的時候及時補充一定的食物，採取少吃多餐的策略。不要一下暴飲暴食把腸胃撐大，這樣就會造成食慾過大，對腸胃也不好，所以少吃多餐要準備一些小零食或者簡單水果，以備不時之需。

第三個原則就是以水果和高纖維的小零食作為不時之需的主要食物，當在三餐中間的小餐遇到肚子餓的情況時，要以高纖維餅乾或者香蕉蘋果的營養性水果作為補充，而不要以其他高碳水化合物較高的主食來補充能量和消除飢餓感，所以常備水果和高纖維餅乾是運動員的必須要求。

最後一個原則，就是對於油炸食品要遠離，無論是炸雞、炸餅、炸魚等各類油炸食品都要遠離，遠離油炸就是遠離肥胖、遠離脂肪的堆積。並且食用油在體內的排出效率很低，一般很難做到及時排出，所以面對大量的油脂攝入是非常不適合的。

在傑克的認真教導下，我們聽的都很投入，這在平時的隊內教導中也有強調，但是像m國教練這樣系統的專業的講解還是很少。

進行完飲食講解就進入我特別喜歡的拉伸課體驗。拉伸課顧名思義就是對肌肉進行放鬆和拉伸，主要目的是緩解肌肉在高強度的對抗和訓練之後，容易形成結節並且容易受傷的情況。而成年人隨著身體的增長，就需要不斷的拉伸，才能在比賽中達到良好的柔韌性和對抗效果，並且更不容易受傷，增強肌肉的彈性和韌性。

其實拉伸主要就是對肌肉進行死拽，當然，幅度因人而異，不同人的肌肉緊繃程度不同，所以每名訓練師對球員的拉伸都是因人而異、採取不同方案的。

下午的拉伸課對我的教練又是一名壯漢，我發現m國整體的運動文化和訓練文化都非常濃厚。在街上和寫字樓裡或者在球館中，呈現兩種極端的人體模式，一種是超重超肥，全身都是油脂和肥肉的大肥胖子，這樣的人很多，感覺主要是m國的不健康快餐文化所造成的。另一方面就是身材非常標準，穿衣顯瘦、脫衣有肉的健身男，這類人在m國也很多，展現出自己對自己身材的管理和對健康的要求。

給我拉伸的壯漢為我設計了一套從腿、肩膀、手臂的一整套拉伸動作。在拉伸的過程中，m國白人壯漢教練說道：“嗨，帥哥感覺你的腿部和下半身肌肉非常緊，沒有其他球員的腿部肌肉有彈性和韌性，感覺肌肉的阻力還是很大，拉伸的還不夠充分，後期拉伸開了能跳得更高。”

“我以為自己是非常有韌性的肌肉群，所以才能跳得很高，難道說是因為我的肌肉過於緊繃，所以才能跳得高？”我一邊坐著享受教練的拉伸，一邊閉目養神詢問教練。

“應該不會，肌肉越拉彈性越好，我幫你拉伸後，未來你應該能跳的更高。”壯漢教練胸有成竹的說道。

“啊？！那我是不是可以直接坐在籃筐上了，未來直接從籃筐上方坐著扣籃似乎成為可能。”我表情嚴肅的對訓練師說。

訓練師“哈哈哈”的笑了起來，以為我在開玩笑，可見他沒有見過我這名來自z國的彈跳神獸打球，以為我的彈跳是一種不入流的水平。

拉伸課非常的舒適，無非就是訓練師把你的各種腿、各種手、各種背搬來搬去，把裡面的肌肉開啟，把結節透過手部動作和胳膊肘、手指甲關等硬物去打通，讓整個人在拉伸後非常的舒適。

拉昇課持續了一個半小時，整體讓人又是痠痛，又是舒爽，但整體拉伸完後，感覺人輕鬆了很多，並且真的如訓練師說的一樣，感覺自己跳的又高了，不僅可以平筐暴扣，甚至把下巴直接垛在籃筐上都有可能。

當然，我覺得自己不能跳得太高，不然對方以為我是作弊，以為我腳上裝了什麼火箭推動器或者是彈簧裝置，但其實並沒有。

下午的拉伸課結束的很早，1點多開始拉伸，三點基本上就沒什麼事了。教練組覺得第一天下午暫不訓練，明天一天訓練，明天晚上將直接面對布魯城的籃網隊，所以我與張子涵相約下午和傍晚在布魯城這座有著非常悠久街頭文化的城市遊覽。

布魯城在約城附近的地區，是m國約城五大區中最多人口的一個區，也是整個m國的第四大城區。這裡的人口混雜，並且人種很多，移民文化和多樣性文化非常多。也許就是這樣的原因，造成了整個布魯城街頭文化盛行。

張子涵下午穿著一件條紋式的短袖，胸口有一些時尚塗鴉