訓練枯燥乏味。

林練面對高強度特訓，竟然甘之如飴。

上午是有球訓練，主要是強化足球技巧。

比如射門訓練，多個角度的射門，射門機都搬出來了每天射門次數達到1000次左右，有點驚人。

盤帶訓練，繞樁練習，對抗練習，各種技巧都在強化。還有不少定位球練習，一天也有一百個左右的定位球練習，畢竟平時都在加練，他這次沒有專門訓練定位球。

頭球訓練，頭球並不是林練的強項，甩頭攻門，力道十足。所以他更需要強化頸部肌肉。

強化訓練效果是比較明顯的，林練都能感覺到自己的頭球攻門精度在提升。像國內的李偉峰，在巴西的時候，每天訓練500個頭球，幾年之後，得到一個“大頭”的諢號，在國內也吃得開。

下午則更多安排體能訓練。

比如高速衝刺，全力奔跑，連續5組；然後是慢速跑動，緊接著就是高速慢速交叉跑動，有點累人。

比如槓鈴訓練，每天舉起的重量相當於10輛哈弗車，總量也有十幾噸；仰臥起坐和俯臥撐，每天訓練10組，一組各50個左右。畢竟不能一口氣訓練三千個，會傷到身體。

順便說一下，花羅號稱每天3000次俯臥撐，其實是假新聞，他一週三千個俯臥撐差不多。

還有各種肌肉訓練，跑跳訓練，蹬地強化練習，折返跑等等。

曲波和孫祥的訓練強度遠遠不如林練，畢竟他們沒經歷過高強度訓練，需要打基礎，然後慢慢提升強度。

可饒是如此，幾天特訓下來，差點哭出聲音。他們第一天訓練下來，直接在草坪上嘔吐，酸水都吐出來。

“要死人了，我快死了，太累了，我從來沒這麼累過。”

“我們堅持了一週，很快了，還有三週時間。”孫祥雙手扶著膝蓋，兩個人都站不起來，“每天都度日如年，太累人了。”

“真不知道林練怎麼扛下來的，我發現我越來越崇拜他了，強度比我們高這麼多，竟然完成得那麼輕鬆。”曲波一臉羨慕。

原來，偶像光環也不是說來就來了，每一步都要經過刻苦訓練，這個過程很艱苦，艱苦到不知道怎麼跟人說，只有經歷過的才能體會。

“吃飯了，兩個帥氣的小傢伙。”鮑比笑得賤兮兮的。把他們折騰得人不人，鬼不鬼的，似乎讓他很有成就感。

三人的餐譜也是經過科學安排的。

早餐比較簡單，牛角包、酸奶、雞蛋、火腿這些玩意；正餐比較豐富，嗯，豐富的蛋白質。鱈魚片，雞胸肉，還有部分紅肉，就是上等牛肉，豬肉非常少；還有水果、蔬菜、一點沙拉等等，沒有其他東西。飲料更是隻有開水，最多一點檸檬水。

“別說，我感覺這些東西越來越好吃了。”曲波早已餓暈了，吃什麼都好吃，一口氣啃了兩塊雞胸肉，想要拿第三塊的時候，被營養師理查德-馬約加爾制止了。

“你必須吃點其他的，不能只吃雞胸肉，或者，你可以選擇一點蔬菜，水果。這樣的話，你的營養會更均衡。”

孫祥在一旁偷笑，聰明地拿起西藍花，一口咬下去，嘎嘣脆，沒任何味道，跟肉類一樣，都是水煮的。

“林練竟然每天吃這種東西，還一點味道都沒有，難道不膩嗎？”

曲波投來無奈的目光，“我有點想家裡的擼串了，那味道，簡直是人間極品。”

他無奈地把各種蔬菜紮在筷子上，他還是用不慣刀叉，只能舔著筷子上的蔬菜，想象著麻辣燙，嗯，真香，好吃。

訓練期間，高啟也過來看望自己旗下的球員，看到越發健壯的曲波和孫祥，大為興奮，“好極了，你們的身體素質進步很大。我相信歐洲球隊肯定會對你們感興趣。”

他還錄製了他們的訓練影片，更悄悄錄製了一段林練跟他們一起合練的影片，他們可是林練的好朋友哦！買他們，沒錯的。

目前，荷蘭的球隊對孫祥和曲波很感興趣，而且都是埃因霍溫、阿賈克斯這樣的強隊，只要能順利加盟，他們的職業生涯會掀開新的篇章。

聽到荷蘭豪門對自己感興趣，曲波和孫祥差點抱頭痛哭，“太好了，終於快要熬出頭了，只要能透過試訓，我們的職業生涯，就從此不一樣了。”

林練也很興奮，他真心希望國內球員多到國外去，即使到葡超這樣的氛圍，也比在國內待著更好，當然，要踢上球。否則就是加盟曼聯都沒用。

荷蘭球隊的特點，倒