六肘頭、剛功八極、八極新架、八極雙軟等。器械以陸合大槍、對扎大陸合為主：其勁道講求崩、撼、突、擊、挨、戳、擠、靠、以及撞靠勁、纏捆勁等。特點為動作簡潔、長短相兼、發勁迅猛、撞靠捆跌突出、肘法疊用、下盤穩固。

八極對接單練稱“八極拳”。全套四趟四十二勢。主要拳勢有理打頂肘、左右提打、端檔、託窗、轉環掌、大纏、小纏、挎塌、跪膝、撲面掌、落步砸等。

八極拳的步型以弓步、馬步為主，步法以震腳闖步結合而成。

八極拳的腿法要求不宜過高，主要有彈、搓、掃、掛、崩、踢、咬、扇、截、蹬。”

“不過，這些對你們而言都為時尚早，首先，讓我們成基本功開始練起吧！今天就先練習八極拳中撐錘。”

“兩手屈膝半蹲，抱於腹前，目視前方，自然呼吸”

魏晨等人站成一排根據趙丹教練所說的作，趙丹一遍說一遍矯正學員們的姿勢。