蔣振南吊在單槓上，無論他怎麼扭動，都無法讓他做到迎體向上，抓著單槓轉圈。

感覺到自己太丟臉了，很快就下來了。

衛旭揚走上前，觀察他的神色，小聲的問道，“阿南，怎麼了？這個單槓這麼難嗎？＂

蔣振南神色有些異樣的看向安玖玖，隨後說道，“不知道，我抓著單槓，無論怎麼使力，都難以轉圈。”

“啊，怎麼會這樣？”衛旭揚有些難以相信的道，“我看著安姑娘做著很是簡單之事啊？＂

蔣振南道，“我也看著她做起來的樣子，很簡單，可是我沒做到啊。”

“……”衛旭揚有些不信邪的說道，“我去試試。”

隨後，就跑了上去，人一跳，抓著單槓，整個人就跳了起來。

蔣振南甩了甩胳膊，就走到安玖玖跟前，舔著笑臉問道，“安姑娘，你是怎麼做到那些動作的啊？可以教教我唄？”

軒轅澈擋在安玖玖跟前，沒好氣的說道，“說話就說話，湊這麼近做什麼？”

蔣振南，“……”他就是問個話而已，能湊多近啊？

安玖玖從軒轅澈背後看向蔣振南，目光再投向，抓著單槓，腳在空中亂蹬的衛旭揚，滿臉疑惑的問道，“你們不是當兵的嗎？當兵的，難道連這點體力都沒有嗎？”

蔣振南等人，“……”

這是體力嗎？這難道不是技巧問題嗎？

三人看著衛旭揚與蔣振南之前如出一轍的表情，一陣無語。

軒轅澈眼底眸光閃了閃。

這一根小小的單槓，竟然難倒了兩個武功出色的當兵之人，這說出去，卻有些不可置信，可事實又是如此。

安玖玖說，這些是用來培養護院的設施，看來是有一定用意。

暫且看她如何培養訓練出護院，或許這套訓練之法，可以應用到軍隊上去。

衛旭揚跳下來後，走到三人跟前，滿臉羞赧的道，“安姑娘，這看著小小一根單槓，要做些動作，竟然會這麼困難？”

安玖玖搖了搖頭道，“不是難，而是需要技巧。單槓，主要是引體向上這個動作，這是訓練背部，肩部，及雙上肢的肌肉，增強臂力。”

說這話時，她走到單槓前，跳起來，雙手就抓著單槓，繼續講解道，“

其正確的方法是，一是兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

這個過程就是用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止片刻，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

在運動過程中，呼吸需要注意方法，身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。”

安玖玖示範動作給他們看。

“注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。

另一種就是借力引體。借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。

動作過程呢，則是兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。”

安玖玖示範講解後，看向他們問道，“你們聽懂了嗎？”

三人似懂非懂的先是點了點頭，後又是搖頭。

安玖玖，“……”

這到底是懂還是不懂啊？

軒轅澈這時說道，“我去試試吧。”

安玖玖點頭道，“好，去吧。”

隨後，軒轅澈就走過去，跳了一下，兩手抓著單槓，隨後身體往上拉，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止片刻，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，這個動作重複做。

安玖玖見狀，滿意的點了點頭道，“對，就是這樣。多練習幾次，抓住技巧，你想做什麼動作，都不會太難。”

軒轅澈多做了幾次這個動作之後，然後學著安玖玖，把身體拉上去，雙腿曲捲起，一個發力，如風車一般轉著。

蔣振南和衛旭揚張大了嘴巴，瞪眼瞧著。

大哥真是太厲害了，不愧是英明神武的攝政王啊。

軒轅澈做了一些動作