應對策略，減少恐慌和無助感。

十八、情緒自我對話：內心的對話注意你的自我對話，避免自我批評，用積極和鼓勵性的語言替代。透過改變你對自己說話的方式，你可以增強自我同情，減少自我批評，從而提升情緒的穩定性。

十九、情緒健康習慣：生活方式的調整保持健康的生活習慣，如規律的飲食、充足的睡眠和定期的運動，是情緒管理的基礎。這些習慣不僅可以增強你的身體健康，還可以提高你的情緒穩定性。

創作日誌：你越是做事果斷，我行我素，不服就幹，越有人欣賞你。越是老實善良、重感情，心慈手軟，越是有人欺負你。當一個人理智到了極端，便可以承受任何代價，默不作聲地及時止損，擺脫操控。（堅持的第00133天，間斷6天；2024年7月27日星期六;於中國內陸某四線大城市）

：()文豪覺醒之路：有田筆記創作日誌