同樣的桑拿天裡走同樣的路，認知改變了，額外支出就少了。

有些人就不懂得這些，老在那兒額外支出。

比如，一個年輕人到了新單位上班，他說，我那個單位不好，人際關係特複雜。我問：那你能不能跳槽換個地方？他說：不行，這是我目前能夠找到的最好的工作。可是這兒人際關係太煩了，主要的累就在這兒了。

我告訴他：根據我的瞭解，你是屬於思維比較簡單化的，人際關係這個坎兒你還沒有過，這堂課你沒能補上。那麼，現在有一個人際關係比較複雜的環境，正好鍛鍊這個能力。機不可失，時不再來。你從現在起，就把這個環境當做鍛鍊自己處理人際關係的課堂，那麼，在一年或者兩年之內獲得的經驗對你一生都有用，何樂而不為？

他這麼一想，覺得很好。明白自己如果在一個人際關係比較簡單的環境裡，這個問題就終生不能得到解決。帶著這麼嚴重的問題，今後肯定會遇到更多的困擾，更大的難題。

那次談話以後，他不再苦惱了。有時候還發現，處理人際關係，多體會多總結也是件很有趣味的事情。

你看，他在此之前為這件事每天煩惱，很累，工作也受影響，茶飯無心。

就這樣改變一下認知，額外支出消失了。

我們生活中也會有很多額外支出，都要透過改變認知，即改變對事物的認識和知識，來減少額外支出。

改變認知是我們採取的第二種方法。

六、第三個方法：正確的行為

減少多餘的焦慮、減少精神損耗的第三個方法是什麼呢？

叫採取正確的行為。

舉個例子，夫妻倆難免鬧矛盾，如果兩個人都比較軸，有時會吵得很厲害，吵過以後彼此會很傷。這時兩個人都堵氣坐在屋裡，半天情緒過不去。

如果這個人用了我前面講過的一個方法，說我很煩惱，就聽之任之吧。可是煩惱很長時間都過不去。那麼，他說我用第二個方法，改變認知吧，可是那時候氣到這種程度，認知改變不動。許多人都有這種體驗，生氣煩惱的時候，你說我改變認知，你哄自己，說他罵我，跟我吵架，正是鍛鍊我涵養的好機會，或者是鍛鍊我減少額外支出的好戰場，不可能，你想這些話一點用都沒有。這種時候談改變認知，會顯得軟弱無力，因為你正被一種強烈的焦慮情緒控制著。

要採取有力的行為。

什麼行為？拉開家門走出去，走出家門，下樓了，把對方晾家裡了。

走出家門時不是挺虎著臉嗎？見到保安，見到鄰居，人家問你幹嗎呢，看你臉色不太好？你說，噢，沒什麼。你得裝樣子，不能說在家和愛人吵架了。這樣，你在和外人打招呼的過程中，在不斷的應酬中，在不得不裝作很有涵養的過程中，真的就有涵養了，氣也就一點點消了。

在座的有些人是結了婚的，還有些人是有朋友的，你們吵架的時候，火頭上的時候，就要採取這種行為的方法，那時候用認知改變說服不了自己。你們一定會想，是對方太不講理了。可是，等你遛完一圈回來之後，冷靜下來發現，剛才在家裡爭吵的事完全沒必要。你回家了，說不定還會哄哄對方。

那麼，是什麼改變你的情緒呢？

是行為。

如果你不採取行為，一直軸在那個情緒裡，對你殺傷太大。

可是，我們常常在這樣傷害自己，外邊的一些資訊每天都可能對你進行這種殺傷，雖然沒有大吵一架那麼歷害，但是種種小難受經常在腦袋裡難解難分。

這時候，第一，聽之任之，沒辦法，只能聽之任之，要不堵車也挺著急的。第二，改變認知，　桑拿天做露天桑拿，是千載難逢的機會。第三，採取行動，不和你一般見識，下樓去散步。吵不起還躲不起嗎？一走出去，煩惱的情緒馬上發生變化。

行為的方法非常有用。

比如說，你今天對工作特別焦慮，怎麼也放不下來，這時候，聽之任之不行，改變認知還不行，就要用行為的方法。我今天就起勁兒地跑一段步，投入地打一陣網球，或者找幾個朋友好好聊聊天。為什麼？中斷你的焦慮情緒。

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附錄一：消除十二種額外支出（6）

有的人一天總是免不了被一兩件事殺傷，精力不好，常常有病。

在焦慮和各種煩惱情緒特別強烈的時候，採取正確的行為是必要的手段。

要善於採取行為，而且當機立斷，絕不要讓自己過度地支