決不要把它和同時存在的別的煩惱聯絡在一起，也決不要把它和過去的煩惱以及想像中未來的煩惱聯絡起來，否則，會火上加油。煩惱是不能放大的。

（3）弱化

減弱煩惱，不記憶，不思考，不想像。一個刺激作為一個資訊，需要經過感覺、思維、想像、記憶等幾道閘門才能觸動情感，所以，需要儘可能減少我們心理能量的消耗。對於那些非原則性的刺激，必須學會緊緊把住閘門，儘可能不聽，不見，不感覺。

第26節：磨礪意志

（4）體諒

生氣是因為別人的過錯而懲罰自己，原諒了別人也就饒過了自己。要把對方看作一種客觀存在，去摸其規律，而不要生氣。大人生氣與孩子的哭都是無能的表現，體諒同樣適合用於自己的身上。

（5）解脫

就是更換一個角度來看待令人煩惱的問題。從更深、更高、更長遠的角度來看待問題，對它作出新的解釋新的理解，以求跳出原來的圈子，使精神得到解脫。

（6）昇華

就是利用強烈的情緒衝動，並且把它引進到積極的、有益的方向上來，使之具有建設性的意義和價值。某些刺激使我們產生強烈的情緒衝動時，我們既不能採取阻截的方法，又不能採取直接的發洩的方式，這時，昇華就是最好的解決途徑。我們常說的化悲痛為力量就是一個典型的例子，其實其他情感也可以化為力量。比如對對手的憤怒，對敵人的仇恨，在工作中受到的挫折，取得成績之後的表揚獎勵，自己的無知受到嘲弄，自己陷於窘境、羞辱等等。世界上最富有詩意的行為就是發憤努力。這種昇華是人類心靈中所迸發出來的最美的花朵。這是人類賴以生存和發展的最重要的情操。

（7）抵消

當某一個刺激使我們產生不良情緒時，我們有意識地採取一些行動，尋求另外一種刺激，使之抵消原有刺激的作用。

（8）表達

一是書寫，把心中的委屈、煩悶、氣憤、申辯……痛快淋漓地寫出來，寫完看幾遍，讓心中的鬱悶全發出來，然後把它撕掉。二是與其他人談心，找當事人談心。

人不能像樹那樣站在那裡不動，人總是有追求的，要奔向一定的目標，人要向前跑，跑起來就一定有阻力，就必然有風。樹是被動的，儘管它樹根的堅定、樹幹的力度和樹枝�